Zdraví lze zlepšit třemi jednoduchými triky

Zlepšit si kvalitu zdraví a tím i prodloužit bezstarostný život touží většina z nás. Ale co jsme proto schopni udělat? Často se radikálních změn bojíme a zároveň jsme i pohodlní, je uskutečňovat. Ale i malé změny jsou ku prospěchu. Tak proč je nezkusit! Důležité je, začít a ne o tom stále jen mluvit. A když se vám povedou ty malé, třeba se dopracujete i k těm velkým. A když ne, vaše tělo vám bude vděčné i za ty méně razantní.

O deset minut chůze denně více

Chůze je nejjednodušší způsob, jak zůstat fit. Během chůze tělo spaluje kalorie, zlepší se krevní oběh, posílíte svaly, provětráte si hlavu ... Vysoce jednoduché, co říkáte? Pokud chcete, aby měla chůze ještě lepší efekt, střídejte rychlou a pomalou. Nejdříve několik minut tělo zahřejte pomalou chůzí, následně jděte tak rychle, jak můžete. Zrychlí se činnost srdce, rozproudíte krev v cévách. Zkuste si denní režim nastavit tak, abyste strávili každý den alespoň o 10 minut času více na nohou.

Kvalitnější spánek

To, jak se vyspíte, ovlivní váš následující den. Tělo byste měli poslat do postele příjemně unavené, ale ne psychicky "vyšťavené". Sport, dvě až tři hodiny před spánkem je ideální. Pokud si do postele lehnete plní pracovních myšlenek, spánek přijde mnohem hůře, než když do postele odejdete s prázdnou hlavou. Alkohol, těžká i silně kořeněná jídla způsobí nekvalitní a přerušovaný spánek. Elektronická zařízení z ložnice přemístěte jinam, vytvořte si v této místnosti příjemnou a útulnou atmosféru plnou klidu, před spánkem pokoj vyvětrejte. Organismus si snadno zvykne na pravidelný režim, což je správné. Usnete snadněji, pokud odchod do postele bude každý den ve stejnou hodinu.

Jezte zdravěji

Světová zdravotnická organizace doporučuje 5 porcí ovoce a zeleniny denně. Zdá se vám to hodně? Na stole v práci i doma mějte vždy košík s umytým ovocem. Mnohem snadněji po něm sáhnete, když je právě po ruce. Pečivo s pomazánkou si neobložte uzeninou, ale rajčaty, ředkvičkami či paprikou. Ráno začněte den čerstvě odšťaveným ovocem či zeleninou, stačí sklenice šťávy z červené řepy a jablka. Omezte konzumaci masa, která je v našich zeměpisných šířkách velmi vysoká. Celkem stačí, když se maso na vašem talíři objeví třikrát za týden.