Tuk v oblasti břicha se podílí na vzniku civilizačních chorob

Cvičíte nekonečné série cviků na břicho a výsledky se stále nedostavují? Změnili jste k tomu jídelníček a stravovací návyky? Pokud ne, budete čekat marně! Samozřejmě, cviky na zpevnění břišních svalů jsou také důležité, ale více se zaměřte na to, jak cviky provádíte. Rozhodně je lepší menší počet a kvalitně odcvičených sérií, než kvantum těch, které provádíte nedokonale.

Tuk v oblasti břicha patří k nejnebezpečnějším vůbec,

protože zvyšuje riziko civilizačních onemocnění. Mnozí ve snaze zbavit se faldíků, začnou s posilováním břišního svalstva. Tam jejich snaha začíná i končí. Po pár dnech, v lepším případě týdnech, s cvičením přestávají, neboť výsledky jsou téměř nulové. Chcete-li být ve ztrátě břišního tuku úspěšní, vyvarujte se mýtů a řiďte se ověřenými fakty.

Mýty a fakta o formování břišních svalů

V první řadě si uvědomte, že neexistuje způsob, kterým lze zhubnout v konkrétní partii. Několikanásobně to platí pro břišní svalstvo, protože břicho je jednou z posledních oblastí, odkud tuk zmizí. Pokud se chcete břišních pneumatik skutečně zbavit, je nutné upravit jídelníček a začít se věnovat kardio tréninku a posilovacím cvičením.

Proč samotné "sklapovačky" nefungují?

Posilování břišního svalstva pomáhá při formování a zpevňování břicha. Pokud nedojde ke změně jídelníčku, provádění pravidelné aerobní aktivity a silového tréninku, podkožního břišního tuku je nemožné se zbavit. Dalším poměrně rozšířeným mýtem v hubnutí je hladovka, resp. nezdravé omezení příjmu potravy s cílem ztratit tuk. Je pravda, že hmotnost může v tomto případě klesnout, jenže jde o ztrátu vody a cenného svalstva, ne tuku! Proto je důležité pravidelné a zdravé stravování alespoň 5-krát denně v menších porcích.

Jak efektivně procvičit břišní svalstvo?

Při posilování břicha je důležité procvičit všechny části břicha vhodnými cviky. Začínáme s menším počtem opakování. Důležité je dopřát břišním svalům 48 hodinovou regeneraci. Nikdy neposilujte břicho každý den.

"Zkracovačky" na horní část břicha

Na procvičení horní části břicha jsou nejlepší "zkracovačky," Lehneme si na záda, kolena jsou pokrčená mírně od sebe (na šířku ramen), chodidla na podlaze (další možností je zvednout nohy do pravého úhlu). Pánev tlačíme do podložky. Ruce jdou za hlavu, lokty tlačíme od těla. S výdechem zvedneme hlavu nad podložku do polohy, že lopatky budou "odlepené" od země. Při cvičení si nepomáháme rukama a bradu netiskneme ke krku, ale směrem ke stropu. Pokud při cvičení cítíte oblast krční páteře, cvičíte nesprávným způsobem. Opakujeme ve třech sériích po osmkrát.

Spodní část břicha a nůžky

Lehneme si na záda. Ruce jsou ve stejné poloze jako v předešlém cviku, tedy dlaněmi dolů a pod zadkem. Nohy zvedneme mírně nad zem a děláme nůžky (překřížit nohy). Opakujeme 8-krát ve 3 sériích.

Uklánění do stran na šikmé svalstvo břicha

Na procvičení bočních svalů použijeme jednoručky. Cvik provádíme ve stoje, nohy jsou rozkročené. V rukou držíme jednoručky a jsou volně při těle. Následně provádíme úklony do pravé, a pak do opačné strany. Na každou stranu provedeme 3 série po osmi opakování.