Trénink, který nastartuje rychlé spalování tuků

Dodržujete všechny zásady zdravé výživy, cvičíte, zařadili jste do stravy i přírodní spalovače tuků a stále se vám výrazněji zhubnout nedaří? V tomto případě je možné, že si organismus na pravidelné cvičení zvykl a je potřeba změnit styl cvičení. Proto je vhodné zkusit jiný způsob tréninků. Nabízíme vám čtyři, které jsou schopny látkový metabolismus nastartovat.

1. Silový trénink

Co je zárukou trvalé ztráty tuku? No přece svalová hmota! Čím více svalové hmoty máte, tím rychleji funguje váš metabolismus. Silový trénink dva až třikrát do týdne s vlastní vahou, nebo činkami je ideální způsob, jak rozjet zpomalenou látkovou výměnu. Platí to pro muže i ženy. Posilováním s lehkými váhami a vyšším počtem opakování podpoříte nejen metabolismus, ale získáte i vysněné křivky.

2. Intervalový trénink

V rámci intervalového tréninku se střídají intenzivní fáze s méně intenzivními (sprint, poklus). Během rychlých fází, když jde člověk "na maximum", dochází ke spalování sacharidů. Během obnovovacích, resp. méně intenzivních fází přicházejí na řadu tuky. Trénink je ve srovnání se zlomovými metodami náročnější, ale velmi účinný a časově úsporný.

3. Kruhový trénink

Kruhový trénink je další velmi účinnou metodou, jak nastartovat zpomalený metabolismus: cvičení je intenzivní a přestávky krátké. Je spojením kardia a posilování, přičemž zvolené cviky tvoří okruhy. Do jednoho okruhu je zapojeno 6 až 10 cviků, které se cvičí plynule za sebou s maximální přestávkou 30 sekund. Pauza mezi jednotlivými okruhy trvá 2 až 3 minuty.

4. Tabata trénink

Tabata trénink je jako intervalová metoda, která má kořeny v Japonsku. Jde o krátký, ale vysoce intenzivní trénink, který metabolismus pořádně nakopne. V čem spočívá podstata? Do jednoho Tabata čtyřminutového intervalu je zařazeno osm cyklů, přičemž jeden cyklus představuje 20 vteřin maximálního úsilí (sprint) a 10 sekund odpočinku (chůze). Vybrat si můžete jeden, nebo dva cviky, které je třeba střídat. Snažte se, aby zvolené cviky zapojily co nejvíce svalových skupin.