Sedm rad, které vám zaručí štíhlejší postavu
Potřebujete zhubnout pár kilogramů nadváhy a nedaří se vám to? Začněte s úpravou váhy hned ráno. Rozpohybujte svoje tělo, a s ním zároveň i jednotlivé orgány, k činnosti a spalování kalorií může začít.
Ranní cvičení
Existuje několik důvodů, proč mnozí trenéři doporučují cvičit ráno. Studie zveřejněná v časopise Medicine & Science in Sports & Exercise potvrdila, že 45-minutová rychlá ranní procházka vás nastartuje a zároveň sníží vaši touhu po jídle v průběhu dne. Ranní tréninky jsou jedním z nejlepších způsobů, jak si zlepšit náladu. Díky dobré náladě jste schopni udělat mnohem víc, než jste si naplánovali.
Snídaně plné bílkovin
Víte, jaké snídaně vás na dlouhou dobu zasytí? Takové, které obsahují množství bílkovin. Bílkoviny pomáhají nastartovat metabolismus více než jídla plná cukrů nebo tuků. Pokud chcete být delší dobu sytí a zpevnit své svalstvo, snažte se přijmout 25 až 30 gramů bílkovin už ke snídani. Nejlepší zdroje snídaňových bílkovin jsou vejce, bílý řecký jogurt, ořechové máslo a kuřecí nebo krůtí maso.
Važte se ráno
Několik studií v posledních letech potvrdilo, že časté vážení pomáhá hubnutí. Studie publikovaná v časopise Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics uvedla, že lidé, kteří se denně vážili, ztratili přibližně třikrát více hmotnosti a více tělesného tuku v porovnání s lidmi, kteří se vážili jen příležitostně. Nejideálnějším způsobem je ranní vážení, jakmile se vzbudíte a absolvujete ranní očistu.
Dobrý spánek pomáhá
Kvalitní spánek vám také pomůže zhubnout. Vědci přišli na to, že s kvalitnějším spánkem se chuť mlsat u účastníků průzkumu snížila o 14% a chutě na smažená a nezdravá jídla klesly o 62%. Vědci také zjistili, že pokud lidé spali v noci méně než sedm hodin, měli chuť zkonzumovat v průměru o 300 kalorií více během následujícího dne. Kolik hodin spánku je ideálních? Experti doporučují vytvořit si vlastní spánkovou rutinu, tady přesně si stanovit čas usínání i vstávání. Spěte alespoň sedm hodin v kuse a budete se cítit zdravější a štíhlejší.
Dostatek tekutin
Před snídaní vypijte dvě sklenice vody. Dodáte tak tělu dostatek tekutin a ráno sníte méně. Několik studií potvrdilo, že ti, kteří pijí více vody, mají nižší BMI a rychleji hubnou. Studie publikovaná v časopise Obezity potvrdila, že osoby s nadváhou zhubli o 44% rychleji jen tím, že vypili sklenici vody asi 30 minut před každým hlavním jídlem. Voda pomáhá zvýšit sytost u lidí.
Připravte si oběd doma
Pokud chcete zhubnout, připravte si doma vlastní oběd a noste si ho s sebou do práce. Vědci z Univerzity Illinois zjistili, že každým jídlem zkonzumovaným mimo domov dodáte tělu v průměru o 200 kalorií víc. Nebojte se vaření, nezabere vám spoustu času. Připravte si například grilované maso nebo ryby se zeleninou, či pikantní chilli maso s celozrnným chlebem, těstovinový salát se spoustou zeleniny a kuřecího masa, sendvič s čerstvou zeleninou, bílý jogurt s ovocem a k tomu granolu s nízkým obsahem tuku nebo ovesné vločky, nebo si uvařte vejce a k tomu si přibalte čerstvý tvaroh nebo cottage cheese.
Místo mlsání zdravá svačina
Mlsání během dne také vaší hmotnosti neprospěje. Místo toho, abyste neustále chroupali nějaké nezdravé pamlsky v kancelářích, přivstaňte si o deset minut dříve a nachystejte si vlastní občerstvení - zdravější varianty s vyšším obsahem vlákniny nebo bílkovin. Takovými jsou například plátky jablek s ořechovým máslem, tvaroh s čerstvým ovocem, kelímek neochuceného jogurtu, ořechy, čerstvá zelenina s humusem nebo vařené luštěniny.