Pravidla udžování štíhlé postavy po menoopauze
Po menopauze musíte pomoct svému tělu, aby se mohlo přeprogramovat. Přijměte nová pravidla ve stravování a díky nim se nemusíte bát ani přibírání na váze. Především budete muset rychlit svůj zpomalený metabolismus.
Zpomalený metabolismus
Zpomalil se vám metabolismus? Pokud se rozhodnete přestat jíst, tím si jen ublížíte a nalepíte na tělo další kila! Pokud si nechcete kupovat každého pololetí větší kalhoty, zkuste našich devět ákladních triků
1. Jezte méně a častěji
Jezte menší porce a častěji, tři - až pětkrát denně. Absolutním základem jsou snídaně! Snažte se je sníst do půlhodiny po probuzení.
2. Jezte pravidelně
Obědvejte a večeřte v pravidelném čase, aby si tělo zvyklo a nemuselo ze strachu ukládat zásoby na horší časy. Občasné vybočení neublíží, ale nemělo by se z něj stát pravidlo. Vaším úkolem je dostat na talíř co nejvíce fytoestrogenů, jako je sója a výrobky z ní.
3. Zdravé oleje
- Zeleninové saláty vždy pokapejte dýňovým, lněným nebo konopným olejem. Děláte to kvůli vitamínům, které se rozpouštějí v tucích, abyste využili jejich potenciál:
- Vitamin E zpomaluje stárnutí buněk a tkání, ovlivňuje tvorbu červených krvinek a snižuje krevní tlak. Nachází se v rybách, obilných klíčcích, ořeších, sóji, listové zelenině a ve vajíčkách.
- Provitamin A udržuje zdravé kosti, vlasy, pokožku i sliznice. Hledejte ho v mrkvi, tmavozelené a žluté zelenině a oranžovém ovoci.
- Vitamín K působí preventivně proti osteoporóze. Na talíř si naložte špenát, brokolici, květák, fazole, avokádo či kiwi.
4. Nezadržujte vodu
Pupalka dvouletá obsahuje nenasycené mastné kyseliny, zejména kyselinu gama-linolenovou, kterou si organismus nedokáže sám vytvořit a která syntetizuje prostaglandiny. Brání zadržování sodíku a vody v těle, pozitivně ovlivňují kardiovaskulární, trávicí, dýchací a imunitní systém. Pomůže při nadýmání a zácpě, posílí kvalitu vlasů a nehtů a zrychlí metabolismus tuků.
5. Ovoce a zelenina
Denně snězte 5 kusů ovoce nebo zeleniny, ne kalorických banánů a hroznového vína. Jezte ovoce ideálně dopoledne. Přidejte hrst ořechů, ale ne pražených a solených.
6. Obiloviny
Do jídelníčku přidejte ovesné otruby nebo vločky, ne slazené cereálie.
7. Čaje
Pijte bylinné čaje a vzdejte se slazených nápojů.
8. Nesmažte
Zapomeňte na maso plovoucí v oleji, začněte se výlučně vařit a dusit.
9. Méně tuků
Mléčných výrobků se nevzdávejte, přesedlejte však na přirozeně nízkotučné - čerstvé sýry, cottage a tvaroh.
Kvarteto dobrých spoluhráčů
- Lněná semínka jsou nabitá omega-3 mastnými kyselinami, vitamíny a minerálními látkami, ale obsahují i fytoestrogeny a vlákninu. Stačí, když je pomelete a přidáte do jogurtu. Pomáhají při návalech, zlepší trávení i pleť.
- Dýňová jadérka jsou zdrojem tryptofanu, aminokyseliny, která má přímý vliv na hladinu serotoninu, což příznivě ovlivňuje náladu.
- Konopný olej obsahuje kyselinu gama-linolenovou, která je důležitá při udržení hormonální rovnováhy, chrání tělo před infarktem a zvýšenou tělesnou hmotností.
- Červené víno - sklenice suchého červeného vína denně je povolena! Zjistilo se totiž, že ženám v menopauze a po ní, které si občas daly červené víno, kleslo riziko onemocnění srdce až o třicet procent. Pozor ale, množství nepřekračujte, ať si nevypěstujete závislost!