Nejlepší potraviny, které účinně podpoří hubnutí

Věřili byste, že i při dietě si můžete pořádně zamlsat? Trápí vás kila navíc? Už dávno neplatí, že stačí omezit pouze stravu. Efektivněji se totiž zbavíte tuků, pokud do svého jídelníčku přidáte ty správné potraviny.

Nejlepší spalovače tuků

O nejlepších a zaručených spalovače tuků se již napsalo opravdu mnoho. Mezi chronicky známé patří například chilli papričky, o zaručených účincích ananasu by se však dalo polemizovat. Pokud se potřebujete zbavit přebytečného tuku, poradíme vám, které potraviny rozhodně zařaďte do svého jídelníčku. Obsahují takové živiny a látky, které doslova rozpálí váš líný metabolismus.

Chilli a křen

Znáte to. Některá jídla nám již během konzumace dají zabrat, ale přesto se těší naší oblibě. Pálivá a ostrá jídla nám zvýší tělesnou teplotu. Zapříčiňuje to látka zvaná kapsaicin. Tělo takto spotřebuje více energie a budete se cítit sytější. Navíc se podpoří metabolismus, snižuje se hladina krevního cukru a stimuluje se vylučování žaludečních šťáv. Podobně fungují i ​​jiná ostrá jídla. Mimořádně účinné jsou malé červené chilli papričky. Jezte je v jakémkoliv stavu - syrové, sušené, vařené, rozemleté. Pokud připravujete maso, přidejte do něj chilli nebo trochu pikantního kayenského pepře. Hodí se nejen na maso, ale i do omáček, polévek nebo vajíček. Křen zase obsahuje draslík, který přímo podporuje spalování tuků.

Zázvor

Tato léčivá hlíza zvyšuje tělesnou teplotu i krevní oběh, podporuje tvorbu slin a žaludečních šťáv, čímž povzbuzuje trávení. Éterické oleje zázvoru pročišťují tělo tím, že podporují vylučování jedovatých látek.

Česnek

Snižuje hladinu LDL neboli špatného cholesterolu v krvi, což přispívá k urychlení spalování tuků.

Brokolice

Chrom obsažený v této potravině nejenže snižuje cholesterol, ale i odbourává tukovou tkáň a pomáhá zachovávat stabilní svalovou hmotu. Energie získaná z brokolice se uvolňuje postupně a tak déle vydržíte být aktivní a čilí. A je tu také i fakt, že nestravitelné uhlovodíky v žaludku nabobtnají a zajistí tak pocit dlouhotrvajícího nasycení. Tělo si myslí, že je plnější než ve skutečnosti je, nehrozí návaly vlčího hladu a kila pak mizí snadněji. Pro tyto důvody je velmi oblíbeným doplňkem stravy zejména u sportovců.

Jahody

Toto oblíbené sladké ovoce je kromě toho, že obsahuje vitamin C, zdravé i pro jeho schopnost snižování cholesterolu v krvi. A v konečném důsledku tak napomáhá rychleji spalovat tuky.

Skořice

Podporuje a zlepšuje působení inzulinů těle, umožňuje lepší průnik glukózy do nitra buněk a její přeměnu na energii a tak zabraňuje ukládání nevyužitých látek.

Ryby a sója

Rybí maso je bohaté na jód, který stimuluje tvorbu hormonu štítné žlázy, která se podílí na regulaci látkové přeměny. Tuky z tohoto druhu masa se neusazují, právě naopak pomáhají odbourávat ty škodlivé. V sóji se zase nachází lecitin, který odbourává cholesterol a chrání játra i podkoží před přílišným ukládáním tuků.

Kuřecí maso

Protein, který kuřecí maso obsahuje, má vysoký termogenní efekt. Už při samotném trávení kuřecího masa spálíte zhruba o 30% kalorií více.

Zrna

Vaše tělo spálí až dvakrát více kalorií, když budete konzumovat celá zrna. Ve vaší komoře by rozhodně neměly chybět ovesné vločky nebo hnědá rýže. Navíc celozrnné výrobky fungují i tak, že výborně navodí pocit plnosti. Nebude vás trápit žádný hlad.

Čočka

Jeden šálek čočky obsahuje 35% denní dávky železa. Když vám chybí živiny, včetně železa, váš metabolismu se zpomaluje. Mimochodem, nedostatkem železa trpí až 20% populace.

Nízkotučné mléčné výrobky

Jsou velmi důležité pro stavbu svalové hmoty právě pro bohatý obsah vápníku a vitaminu D. Ideální jsou nízkotučné sýry nebo tvaroh.

Mandle

Už hrst mandlí denně vám pomůže zbavit se tuku, což potvrdil i zajímavý výzkum v časopise International Journal of Obesity. Účastníci studie, kteří jedli mandle denně celých šest měsíců ztratily 18% tělesného tuku. Mandle jsou skvělé kdykoliv vás chytne hlad. Nasekané výborně chutnají v salátech, ale i v nízkotučném jogurtu nebo v ovesných vločkách.

Čokoláda

Kvalitní tmavá čokoláda je významným antioxidantem, který brání hromadění tukových buněk v těle, čímž předchází srdečním onemocněním, ale i obezitě.

Bílé fazole

Je plná takzvaných resistentných škrobů, tedy škrobů, které jen tak lehce nestráví. Rezistentní škrob funguje jako druh rozpustné vlákniny. Má vynikající účinky pro zdraví, snižuje hladinu cukru v krvi, skvěle zasytí. Dopřejte si jednou denně jídlo, které obsahuje rezistentní škroby. Studie ukázaly, že s takovými potravinami spálíte až o 25% tuků více. Náš tip: Na olivovém oleji osmahněte nakrájenou cibulku a česnek, přidejte plechovku bílých fazolí bez nálevu, mírně prohřejte na pánvi a podávejte.

Hrušky

Toto ovoce je mimořádně bohaté na vlákninu. Jedna hruška pokryje až 15% doporučené denní dávky vlákniny. Hrušky tedy nejenže skvěle chutnají, ale skvěle zasytí. Náš tip: Snězte alespoň tři hrušky denně, vždy, když budete mít pocit hladu.

Tropické ovoce

Co se týče obsahu vitaminu C, citron je na prvním místě mezi citrusy. Kromě toho spouští v našem organismu spalování tuků na nejvyšší obrátky. Američtí vědci zjistili, že hořké látky obsažené v grepů způsobí to, že tuk z potravy se přímo spaluje. Toto citrusové ovoce je přímo dietní zázrak. Zabraňuje ukládání tuku v rizikových partiích a látky obsažené v grapefruitech navíc pomáhají regulovat inzulín, čímž pomáhá při hubnutí. Doporučuje se sníst půl grapefruitu před každým hlavním jídlem, co vás nejen zdravě zasytí (o to méně sníte hlavního jídla), ale i výborně nastartuje metabolismus. Můžete si ho dát i po jídle, protože hořké látky v něm obsažené podporují tvoření trávicích šťáv. Náš tip: Oloupaný grapefruit rozdělte, jednotlivé měsíčky nakrájejte a přidejte pár špenátových listů. Přidejte hrst drcených mandlí, pokapejte olivovým olejem a rýžovým octem. Můžete přidat i jednu čajovou lžičku dijonské hořčice a případně i trošku medu. Jemně osolte mořskou solí a přidejte i koření.

Zelený čaj

Zejména díky obsahu draslíku a polyfenolům zabraňuje ukládání tuků v těle a současně podporuje jejich spalování a zrychluje metabolismus. Z výzkumů vyplynulo, že již čtyři šálky zeleného čaje dokážou zbavit člověka v průměru tři kilogramy za osm týdnů. Některé zdroje uvádějí, že jeden šálek zeleného čaje je schopn spálit až 100 kJ energie. Zelený čaj totiž obsahuje látku zvanou epigallokatechin - galát (EGCG), která má hlavní podíl na spalovacích účincích tohoto čaje. Nedoporučuje se však vypít denně více než 3-4 šálky!

Káva

Oblíbený nápoj s obsahem kofeinu je zbraní nejen proti únavě! Vypitím šálku kávy se tělo dostane do stavu pohotovosti a zmobilizuje zásoby energie. Důležité však je, aby byly i spotřebované. Nejlepším způsobem je fyzická aktivita.

Bez vody to nejde!

Voda je tou hlavní hnací silou pro náš metabolismus. Bez správného pitného režimu bychom mohli držet diety, kolik bychom chtěli a vše by vyšlo nazmar. Odborníci na stravování vypočítali, že pokud někdo pije celý rok denně dva litry vody, zhubne tak až 2,4 kg. První sklenici vody se doporučuje ráno hned po probuzení nalačno, abyste si "rozjeli" trávení. Přes den a večer pijte vždy sklenici vody k jídlu, ke kávě či alkoholickým nápojům. Díky dostatečnému příjmu tekutin nezůstane vše v žaludku stát a váš metabolismus nebude stagnovat