Již mírná fyzická aktivita dokáže prodloužit život

Protipólem zdravé stravy a životního stylu je nadváha a obezita. Věděli jste například, že od počátku 20. století se konzumace cukrů z 5 kg na osobu za rok zvýšila až na 40-50 kg  na osobu za rok? A to ani zdaleka není všechno...

Obezita v Evropě dosáhla rozměrů epidemie

Její rozmach se za poslední dvě desetiletí ztrojnásobil, a pokud se nepřijmou žádná opatření, do roku 2020 se bude v Evropském regionu WHO nacházet asi 150 milionů obézních dospělých (20% populace) a 15 milionů obézních dětí a adolescentů (10% populace). Dnes trpí 30% až 80% dospělých ve většině zemí nadváhou. Mezi zeměmi a v rámci jednotlivých zemí, ale i mezi regiony, sociálními skupinami, muži a ženami existují výrazné rozdíly. Počet obézních však stoupá v každém regionu.

Děti jsou obezitou ohroženy nejvíce

Nadváha je v Evropě nejběžnější dětskou nemocí. Asi 20% dětí má nadváhu a jedna třetina z nich je obézních. Tyto děti podstupují mnohem vyšší riziko cukrovky 2. typu, mají zvýšený krevní tlak a problémy se spánkem a vyvíjejí se u nich psychologické problémy. A co je nejhorší, existuje vysoká pravděpodobnost, že budou obézní i v dospělosti a vyvinou se u nich mnohem závažnější nemoci, čímž se sníží délka a kvalita jejich života. Tento stav se měří pomocí indexu tělesné hmotnosti (BMI). BMI představuje podíl tělesné hmotnosti v kilogramech a druhé odmocniny výšky v metrech. U dospělých je BMI od 18,5 do 24,9 zdravá hmotnost. BMI 25 a výše představuje nadváhu, 25-29,9 je začátek obezity a 30 a více je obezita. Nadváha (obezita) způsobuje jeden milion úmrtí ročně.

Pozor na zdraví!

Pokud jste obézní, některá onemocnění se může na vás doslova lepit. Není se čemu divit, takto zatížený organismus to má těžší. Dávejte si pozor zejména na rizika spojená s cukrovkou, vysokým krevním tlakem, srdeční nemocemi a srdečním infarktem, žlučníkovými chorobami, některými typy rakoviny (zejména  žlučníku, slinivky či jater). Objevit se samozřejmě mohou i různé psychologické problémy, spojené s příliš velkou hmotností. Tak se tomu snažte raději včas předcházet.

Společnost a obezita

Náklady společnosti na obezitu jsou obrovské. Až 6% nákladů na zdraví v Evropském regionu WHO je u dospělých způsobených obezitou.
Země, které se rychle rozvíjejí, jsou charakterizovány rychlým nárůstem obezity, zatímco bohatší země s největšími rozdíly v příjmech mezi chudými a bohatými mají nejvyšší míru obezity. Ve většině zemí je obezita běžnější mezi sociálně slabšími komunitami, co se vysvětluje nižším příjmem, vzděláním a přístupem k péči. Lidé s nižším příjmem mají obvykle omezený přístup ke sportovním a fitness zařízením a většinou žijí v oblastech bez fyzické aktivity.

Příčiny epidemie obezity jsou komplexní záležitostí

Struktura moderní společnosti a sociálně-ekonomické politiky a rozvoje (více lidí žije ve městech a velkoměstech, cestují auty, v práci sedí za počítačem, nakupují více zpracovaných potravin a nápojů, atd.). Byla popsána jako "prostředí vhodná pro vznik obezity", která podporuje chování zvyšující riziko obezity.

Změnily se stravovací návyky

Množství dostupného jídla se v podstatě zvýšilo, máme toho více na výběr, ale bohužel preferujeme často nezdravá jídla, která jsou až příliš kalorická. Žena potřebuje v průměru zkonzumovat 2000 kalorií denně, aby si zachovala svou tělesnou hmotnost a muž 2500 kalorií. Ceny potravin se rovněž snížily a i proto lidé jedí více. Na počátku 20. století snědli lidé méně než 5 kg cukru za rok. V Evropě se toto číslo dnes zvýšilo na 40 až 60 kg. A zároveň lidé nejedí dostatek ovoce a zeleniny.

Nedostatek fyzické aktivity

Podle průzkumů se až dvě třetiny všech lidí v Evropě málo hýbou. WHO doporučuje, aby dospělí prováděli minimálně 30 minut mírné fyzické aktivity denně. Může jít o chůzi, cyklistiku, hry, práce v domácnosti, v zahradě, tancování, a také sportování. Děti by měly provádět alespoň 60 minut různé fyzické aktivity každý den. Prostředí, ve kterém lidé žijí (domácnosti, školy, pracoviště, ...) je často odrazují od fyzické aktivity. Nedávný výzkum ukázal, že pravidelná mírná fyzická aktivita může prodloužit život člověka o 3-5 let. Tak do toho!

Jak se motivovat ke cvičení a správnému stravování?

Jak bojovat s obezitou? Strategie odvrácení epidemie obezity by nás mělo naučit zdravě jíst, snížením spotřeby tuků a cukru a zvýšením množství ovoce a zeleniny a zvýšením fyzické aktivity. Zdravá jídla by měla být levnější a v obchodech, na pracovištích a ve školních jídelnách dostupnější. Jídla a nápoje bohaté na energii by se neměly tolik reklamovat a měly by být méně dostupné. Příležitosti fyzické aktivity v každodenním životě by mělo být k dispozici celé populaci i formou programů ve školách a na pracovištích. Je důležité, aby tyto aktivity zahrnovaly všechny části společnosti a aby se podporovaly na místní, vládní úrovni až po mezinárodní úroveň. Změna chování lidí vyžaduje aktivní účast soukromých společností od výrobců jídla po supermarkety, vládní sektory (včetně obchodu, zemědělství, zdraví, dopravy, práce, městského plánování, výchovy a sportu), jakož i místní vlády a samotných komunit. Také média by měla nadále využívat svůj silný vliv formou reklamy zdravého životního stylu.