Jak zrychlit metabolismus a snížit váhu? Netrpte hladem!

Také slýcháte a říkáte, že ten se má, protože má rychlý metabolismus, může jíst co chce a stejně nepřibere? A proč se sami nepokusíte svůj lenivý metabolismus zrychlit? Až zas taková dřina to není.

Metabolismus

Rychlost metabolismu můžemne do velké míry ovlivnit sami. Žádné výmluvy "mám pomalé spalování!" tedy neplatí. Poznejte pár základních triků, dodržujte alespoň většinu najednou a půjde to jako po másle!

Netrpte hladem

Dieta je fajn, ale jen v případě, že v rámci ní seznam potravin pouze trochu přeorganizujete. Vyhoďte těžko stravitelná jídla, přidejte vlákninu a více tekutin. Nesmíte hladovět ani "při dietě", váš metabolismus to pouze zpomalí. Určitě jste už slyšeli o ukládání energie na horší časy. Naše mozky si totiž pamatují časy, kdy se lidé ještě museli umět přizpůsobit hladu. Pokud snížíte počet kalorií, metabolismus se jen a jen zpomalí.

Více chodů denně

Kolik porcí denně musíte sníst, je věčná otázka, o níž se vědci přou. Jedni tvrdí, že pomůžeme půl dne hladovět. Většina se však shodne v tom, že je dobré práci metabolismu pravidelně připomínat ve více lehčích jídlech za den než v jednom či dvou těžkých.

Alespoň třetina bílkovin

Přestože dodržujete každý chod, není jedno, co si v něm naporcujete. Pálíte už při samotném pojídání - kousání, žvýkání, samozřejmě trávení a zpracování výživných látek. Tento efekt docílíte zejména proteiny, otáčky metabolismu můžete zvýšit až o 30%, u sacharidů je to třeba jen o 10%. Navíc, bílkoviny jsou vydatnější. Dobře uděláte, pokud jejich podíl v denním jídelníčku zvýšíte na 30%.

Pijte

Pitný režim je základ. Pokud nevypijete denně alespoň dva litry, vaše trávení i metabolismus uspíte. Zejména v teplých měsících upřednostněte chladnější nápoje. Už osm sklenic studené vody může zrychlit metabolismus.

Otužujte se

Chlad kolem těla zvýší výdej energie. Zejména postupné otužování povzbudí tvorbu a šikovnost mitochondrií, které obrátky metabolismu nakopnou. Otužováním navíc lépe naložíte s tukovými zásobami.

Cvičte

Cvičení má dvojnásobný význam. Nejenže metabolismus přirozeně nakopne, dokud se hýbete. Rozpohybujete ho i v klidové fázi a více spálíte, i pokud budete sedět. Při hubnutí nejde jen o shazování zbytečné zátěže, potřebujete také přebudovat skladbu těla. Určitě zařaďte posilovací cviky, svalová hmota vám s metabolismem vydatně pomůže. 30 až 40 minut silového tréninku denně vám pomůže spálit o 100 kalorií denně více, a to i po cvičení, pokud jej stihnete hned ráno.

Zázvor

Nejen zelený čaj, grapefruit a chilli pomáhá spalovat. Dělá to i zázvor,  a sice látkou zvanou gingerol. Dopřejte si ho jednou za den v limonádě, čaji, či v jídle.

Den na třetiny

Zdá se vám, že celý den vám proteče mezi prsty, protože ho celý strávíte v práci? Omyl! Ve skutečnosti máte mnohem více času, než se zdá. Pokud osm hodin spíte, osm hodin pracujete, zbývá ještě dalších osm. Neproseďte je! Alespoň tři hodiny denně byste měli strávit aktivním pohybem. Počítá se i cesta do práce pěšky nebo na kole, příprava večeře, úklid apod.

Spěte

Proč přibíráte z nedostatku spánku? Zvyšuje se vám hladina hormonu hladu - ghrelinu. Jelikož jste energii nedočerpali tímto způsobem, tělo si ho bude žádat ve stravě. Sníte tak více a vydatnějšího jídla, než spálíte.

Nestresujte

Lehce se to řekne. Některé stresové faktory v životě jsou neodstranitelné. Základ je, dopřát si co nejvíce příjemných podnětů. Zmírníte tak vyplavování kortizolu, stresového hormonu, který tělo nutí tuky ukládat, namísto toho, aby je spálil.