Jak nehladovět a udržovat si ideální váhu?

Základ zdravého stravování nejsou jen zdravé suroviny, ale také zdravé načasování jenotlivých porcí. Tělo nesmí vyhládnout, aby si netvořilo zásoby. Zaveďte pravidelnost do svého způsobu stravování a máte téměř vyhráno!

Základní pravidlo štíhlé postavy

Pravidelnost ve zdravém stravování je jedno z nejdůležitějších pravidel. Zkuste si připravit malé porce na celý den. Stačí malé sousto každé 2-3 hodiny a tělo dostane pravidelný přísun energie. Potom již nepotřebuje, ukládat si živiny do zásob. Zdravé stravování, to je především pravidelné stravování.

Potravinová pyramida úspěchu

Téměř každý již zřejmě slyšel něco o potravinové pyramidě, která říká, z čeho by se měla skládat vyvážená strava. Základem pyramidy, a tedy i základem vyvážené stravy, by měly měly být celozrnné obilniny, protože ty jsou pro lidský organismus základním zdrojem energie. Najdete je v celozrnném chlebu, kukuřici, rýži, těstovinách. Dalším stupněm v pyramidě je stupeň ovoce a zeleniny, která by měla tvořit převážnou část vašeho jídelníčku. Vybírejte si především citrusové ovoce, dále potom angrešt a rybíz,. které jsou bohaté na vitamin C. Ovoce a zelenina také obsahují prospěšné látky pro organismus jako je vláknina, uhlohydráty, vitamíny a minerály. Konzumujte pravidelně také brambory, obsahující bílkoviny a papriku, rajčata či mrkev, které jsou zase bohaté na vitamin A.

Štíhlé večerní stravování

Představíme vám rady, jak se stravovat ve večerních hodinách, abyste později nebyli hladoví, nepřibírali, ale udržovali si svoji váhu. Základem je, nahrazovat problematické potraviny:

• Dušenou zeleninu místo smažené zeleniny v těstíčku.
• Sýr typu cottage místo uzeného tvrdého sýra.
• Celozrnné těstoviny z tvrdé pšenice místo klasických bílých těstovin.
• Tuňáka ve vlastní šťávě místo tuňáka v oleji.
• Bílý jogurt s hořčicí a kořením místo majonézy.
• Slaný koláč se zeleninou místo sýrové pizzy.
• Brambory v troubě s rajčatovým protlakem a bylinkami místo hranolků s kečupem.