Hubnutí před Vánoci zajistí optimální váhu i po svátečním hodování

Blíží se svátky, které jsou příležitostí ke zvýšené konzumaci jídla, alkoholu a sladkostí. A to nám často dělá vrásky již dopředu, protože si dobře umíme představit, jak nám takové svátky zahýbou ručičkou osobní váhy. Ale když se budeme krotit v předvánočním čase, tak ta ručička klidně může zůstat tam, kde je. Porádíme vám jak na to.

DASH dieta

Tato dieta se zaměřuje na živiny, které mají málo tuku. Stravováním podle ní budete přijímat vlákninu, draslík, hořčík i vápník v optimálním poměru. Důležité je, omezit spotřebu sodíku, který nejvíce přispívá k vysokému krevnímu tlaku.

Nahraďte sodík

Místo soli používejte při vaření koření. Kupujte potraviny s označením "bez sodíku", "nízká hladina sodíku", "bez přidání sodíku" nebo "velmi nízký obsah sodíku". Zcela určitě se vyhněte konzervovaným potravinám!

Omezte i cukr

Kromě jednoduchých cukrů vynechejte rýži, těstoviny, potraviny z bílé mouky, brambory, dokonce i ovoce. Tím nastartujete metabolismus a zrychlíte spalování tuků. Už po dvou týdnech můžete být lehčí o více než tři kila. Energii budete čerpat zejména z bílkovin a nenasycených tuků obsažených v luštěninách, rybách, drůbeži či ořechách, nízkotučných mléčných výrobcích, vláknině a vitamínech z čerstvé zeleniny. Chuť na sladké spolehlivě zaženete přírodními sladidly - stévií nebo xylitolem.

Důležitá podmínka

Podmínkou je, že budete jíst 6 x denně!

Po dvou týdnech přidejte do stravy

• Celozrnné výrobky
• Hnědou rýži
• Špaldovou mouku
• Ovoce

Optimální příjem kalorií

Množství potravin, které během dne zkonzumujete, závisí na věku, pohlaví a způsobu života. Můžete přijmout nejvíce 8 400 kJ denně a minimálně 6 700. Nezapomeňte na pohyb! První dva týdny se doporučuje rychlá chůze a jóga, později přidejte aerobní aktivity a posilování.

Povolené potraviny

• Drůbež
• Ryby
• Luštěniny
• Zelenina
• Nízkotučné mléčné výrobky
• Vejce
• Prospěšné tuky - avokádo, oleje, semínka, ořechy
• Bylinné čaje
• Neloupaná rýže
• Ovoce

Zakázané potraviny

• Červené maso
• Sladkosti
• Fast food
• Bílá mouka a výrobky z ní
• Slazené nápoje a džusy
• Dresinky a omáčky
• Těstoviny
• Loupaná rýže
• Alkohol