Hubnutí pomáhají odměny ve formě malých pamlsků

Hubnutí a mlsání? Myslíte si, že to nejde dohromady? Tak to se ale velice mýlíte! Právě mlsání dokonce s hubnutím pomáhá. Samozřejmě, že se nejedná o pravidelné drancování nejbližší cukrárny. Jedná se spíše o malé odměňování za to, že se zdravě stravuje a hýbete. A za to, že jdou kila dolů.

Mlsání utužuje hubnutí

Váháte, zda je možné zhubnout, aniž jste se vzdali mlsání? Pokud potřebujete zahnat sladkou chuť nebo dodat energii bez přijetí velkého množství kalorií, neomezujte se. Jinak po přísné dietě přijde časné selhání a návrat k nezdravému stravování. Mlsat při dietě je tedy dovoleno, vyberte si však jen takové, které nepokazí vaše vynaložené úsilí. Pokud si zvolíte zdravé potraviny s dostatečným množstvím bílkovin, antioxidantů a dalších důležitých živin, občasné zhřešení bude součástí vašeho hubnutí. Zároveň vám však pomohou zahnat hlad a potlačit chutě na nezdravá jídla. Proto vyzkoušejte hubnout se zdravými pamlsky.

Olivy mají výbornou chuť a posilují srdce

Potlačit chuť na mlsání je paradoxně možné i slanou potravinou obsahující tuky. Olivy jsou neodmyslitelnou součástí středomořské diety, která je považována za jednu z nejzdravějších na světě. Mají vysoký obsah mononenasycených tuků, které posilují zdraví srdce a jsou plné antioxidantů. Pokud si dopřejete několik oliv na chuť, určitě z nich nepřiberete.

Sýr a sklenka suchého vína

Zkuste to jako Italové nebo Francouzi, ti se sýrů nebojí. Zapomeňte na chléb, stačí jen pár kousků kvalitního sýra, které zapijete vínem. Zasytíte se, uklidníte žaludek a pochutnáte si zároveň. Už s jedním plátkem sýra, což je asi 17 gramů, dostanete do sebe 5 gramů bílkovin. Podobné množství naleznete také ve sklenici mléka.

Plnotučný jogurt - mléčný tuk zlepšuje spalování

Sáhnete během hubnutí raději po nízkotučném jogurtu? Děláte chybu! Podle odborníků se plnotučných mléčných výrobků bát vůbec nemusíte. Právě naopak, výzkumy potvrzují, že obezita se ve větší míře vyskytuje u těch, kteří se mléčnému tuku vyhýbají. Mléčný tuk však obsahuje kyselinu linolovou, která zlepšuje spalování tuků. Navíc, jogurt dodá střevům prospěšné bakterie, které zlepšují trávení.

Zmrzlina z čerstvých banánů

Pokud máte chuť na zmrzlinu, můžete si vyzkoušet zdravou alternativu. Vyrábí se ze zralých banánů, které nejdříve nakrájíte na malé kousky a dáte na hodinu zmrazit. V mixéru pak polozmrzlé banány dohladka rozmixujete. Získáte tak nejen krémovou dobrotu, ale také zdravější alternativu zmrzliny s nižším množstvím kalorií. Pokud si chcete vylepšit chuť, můžete k banánům do mixéru přidat různé ingredience - trochu mléka, smetany, ovoce nebo čokoládu. 

Chia semínka zaženou pocit hladu

Chia semínka jsou neuvěřitelně výživná, co je však důležité, tato superpotravina vás dokáže zasytit na pořádně dlouho. Pocit hladu potlačí tím, že absorbuje velké množství vody a několikanásobně se zvětší. Proto je dobré, semínka předem namočit nebo semlít. Postarají o ideální příjem vlákniny i zdravých tuků a zajistí pocit sytosti.

Neslazený sušený kokos

Sušený kokos je chutná a zároveň zdravá dobrota. Má vysoký obsah tuku včetně tuků se středně dlouhým řetězcem, které dokáží zrychlit metabolismus a podpořit hubnutí. Dejte si však pozor na to, zda jde opravdu o neslazený typ, protože kupovaný kokos může obsahovat přidaný cukr.

Bobulové ovoce čistí organismus

Má výraznou chuť, barvu i vůni. Bobulové ovoce je bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály. Pokud chcete zhubnout, tyto drobné plody jsou tou správnou volbou. Pomáhají snížit hladinu cholesterolu a díky vláknině zasytí. Navíc je nabité antioxidanty a pročišťuje organismus.

Jahody v hořké čokoládě

Pokud nemůžete sladkému opravdu odolat, můžete zdravě zhřešit. Zkuste ovoce ponořené do čokolády. Výživoví experti doporučují jahody v hořké čokoládě, ale klidně můžete vyzkoušet i mnohé další druhy čerstvého nebo sušeného ovoce. Flavonoidy, metylxantiny a polyfenoly v hořké čokoládě pomáhají zlepšovat náladu, snižovat úzkost a bojovat proti zánětům.

Hummus - cizrnová pomazánka

Cizrnová pomazánka dodá energii, která se bude uvolňovat postupně. Hummus obsahuje vodu, bílkoviny, tuk, sacharidy, vlákninu, železo, ale i hořčík, vápník, draslík, zinek, sodík, vitamíny A, B a kyselinu listovou. Na zasycení je ideální, pokud hummus kombinujete s nakrájenou zeleninou. Použijte například mrkev, okurku nebo celer.

Avokádo štěpí tuky

Na rozdíl od jiných plodů je avokádo jedinečné v tom, že má vysoký obsah tuků a má nízký obsah cukru. Obsahuje trávicí enzym lipázu. Tento enzym pomáhá štěpit tuku na menší molekuly, jako jsou mastné kyseliny a glycerol, které jsou pro tělo snáze vstřebatelné. Udělejte si avokádové smoothie nebo pomazánku a zažeňte hlad.

Hrst nesolených ořechů

Benefity ořechů na zdraví jsou známé, ale víte však, kdy a kolik si jich dát, aby se vám nezmařilo vaše úsilí zhubnout? Dejte si hrst ořechů během dopoledne, když vás přepadne chuť na sladké. Nebo si jimi zažeňte hlad po časné a lehké večeři. Tuky v ořechách vás zdravě zasytí. Dodržte však limit jedné hrsti.