Hubnutí nejen do plavek a nejen před sezónou koupání

Hubnutí do plavek není jen akce spojená s létem. Plavat můžeme celý rok a rovněž navštěvovat wellnes pobyty, lázně a dovolené mimo sezónu u moře. A i mimo hlavní sezónu koupaní přece chceme vypadat atraktivně.

Co s tím?

Strava je 70% úspěchu. Cvičením dokážeme ovlivnit naši postavu jen z 30%. Zbývajících 70% toho, jak vypadáme a jak se cítíme, tvoří strava. Proto pokud chceme viditelné výsledky a zdravé hubnutí, měli bychom největší pozornost věnovat hlavně tomu, co, jak a kdy dáváme dennodenně do úst.

Základní pravidla hubnutí

Jídlo si rozdělte do 5-6 denních porcí, protože jedině tak pomůžete nastartovat svůj metabolismus.Snažte se naplánovat si časový rozestup mezi jednotlivými jídly 2-3 hodiny, abyste zabránili případným výkyvům hladiny krevního cukru, a vyhnuli se tak pocitu hladu a chuti na sladké. I přesto, že prioritou je nyní pro vás miminko, neměli byste zapomínat, že jíst se má 5-6x denně. Díky pravidelnému stravování bude organismus lépe hospodařit s přijatou energií a nebude si ji ve formě tuků ukládat tzv. "na horší časy". Jezte přiměřeně velké porce. Když budete jíst pravidelně v menších dávkách, nebudete mít nikdy takový velký hlad, abyste byla nucena sníst velkou porci jídla najednou. Prvním jídlem by měly být vždy snídaně, které by měly být do 0,5-1 hodiny po tom, jak vstanete. Je dokázáno, že lidé, kteří dlouhodobě nezařadí do svého jídelníčku snídaně, mají paradoxně vyšší tělesnou hmotnost. Pokud je vaším prvním jídlem dne až oběd, tak přirozeně dojde k většímu příjmu energie v odpoledních a večerních hodinách. To má za následek změnu metabolických pochodů a větší ukládání tuku v těle.

Při sestavování jídelníčku byste měli myslet také na to,

aby strava nebyla příliš jednotvárná a nechyběly jí důležité živiny, bez kterých není možné hubnout správně a zdravě. Určitě chcete hubnout zdravě, proto myslete na dostatečný přísun bílkovin a nezapomínejte ani na jejich rostlinné zdroje, které jsou u nás často opomíjené (luštěniny, sójové výrobky - samozřejmě s ohledem na kojení a případné nadýmání). Dbejte na to, aby ve vašem jídelníčku byla dostatečně zastoupena vláknina. Vyhnete se tak zažívacím problémům, jako například zácpa, která často trápí ženy v poporodním období.Vlákninou se rozumí nestravitelné části rostlinné potravy. Jejím nejbohatším zdrojem jsou obiloviny (celozrnné výrobky, ovesné vločky), luštěniny, ořechy, semínka (např. lněná, dýňová), čerstvá zelenina a ovoce.

Pijte dostatek tekutin

Kromě toho, že je pitný režim důležitý pro správnou tvorbu mléka, pomůže vám i během období redukce váhy. Častým problémem u lidí, kteří nedostatečně přijímají tekutiny, bývá zadržování vody v tkáních organismu. Pokud totiž člověk dlouhodobě přijímá malé množství tekutin, tělo přechází do úsporného režimu a zadržuje si tekutiny do zásoby. Nedostatek tekutin zpomaluje látkovou výměnu (metabolismus) a přenos nervových impulsů, co způsobuje únavu a neklid, který se mnoho lidí snaží zahnat jídlem. Ideální tekutinou je obyčejná voda, protože nemá žádnou energetickou hodnotu. Denně byste měli vypít alespoň 2,5 l zdravých nápojů.

Důležitý je i vhodný pohyb,

kromě každodenních procházek s kočárkem je dobré i plavání či kolo, rotoped, svižná chůze - tedy aerobní aktivity. Ideální je věnovat se cvičení asi 30-40 minut denně.Pravidelný pohyb je nejen účinným pomocníkem při hubnutí, ale také zlepšuje náladu. Důležité je, aby vás daný sport bavil a naplňoval. Silové sporty (posilování) zase zvyšují v těle podíl svaloviny, a ta urychluje metabolismus, proto při hubnutí má také své důležité místo.

Najměte si svého osobního kouče!

Výživový specialista vám sestaví jídelníček šitý na míru dle vašeho typu metabolismu. Žádné hladovění či počítání kalorií. Nehrozí ani jo-jo efekt, protože nebudete držet dietu. Budete se zkrátka stravovat tak, jak to vyhovuje vašemu organismu. Omezíte nebo vyloučíte ze svého jídelníčku potraviny, po kterých přibíráte a zvýšíte konzumaci těch, které vám geneticky pomáhají hubnout.

Víte, jaký jste metabolický typ?

Tak jak se odlišujeme výškou, stavbou těla, krevní skupinou či zdravotním stavem, tak i typem metabolismu. A protože ho máme každý jiný, je naivní se domnívat, že hubnutí bude u nás probíhat stejně jako u jiných lidí. Jsme geneticky odlišní a je tedy logické, že nemůžeme mít stejnou stravu a používat stejnou dietu. Hubnutí probíhá u každého jinak. Poznání vašeho typu metabolismu vám napoví, které potraviny jsou pro vás vhodné a které byste měli ze stravy vyloučit. Některé vám totiž proces hubnutí mohou urychlit a z jiných naopak přibíráte. Typ metabolismu se určí na základě KNT testu a vyšetření krve, které zároveň odhalí i další možné zdravotní problémy.

JO-JO efekt nehrozí

Na základě zjištěných výsledků vám výživový specialista navrhne unikátní jídelníček šitý na míru pro váš typ metabolismu. Bude obsahovat pouze ty potraviny, které vám pomohou zhubnout a cítit se skvěle. Pokud jste měli problémy s nadýmáním, je velmi pravděpodobné, že to bylo konzumací nevhodných potravin. Poznání vhodných potravin vám pomůže vybudovat si správné stravovací návyky na celý život. Už žádné psychicky a časově náročné počítání kalorií, ale hubnutí šité na míru! Práce specialisty sestavením jídelníčku zdaleka nekončí. Nadále vám bude poskytovat individuální péči a doprovázet vás na cestě změny životního stylu.  Pravidelné návštěvy spojené s diagnostkou nejmodernějšími přístroji zaručí znatelné výsledky, které vás ve vašem úsilí podpoří.