Dieta, kde je cukr povolen

Máte rádi cukr a rádi byste shodili pár kil? Tak si vyberte dietní režim, kde je cukr povolen! Poradíme vám, jak zeštíhlet bez pocitu hladu a hlavně bez toho, aby vám chyběly důležité složky potravy.

Snižte si chuť k jídlu

Chcete snížit apetit, pociťovat méně hladu, zbavit se kil a přebytečné vody v těle? Tak zaměřte svou pozornost na sacharidy. Abyste ztlumili apetit, potřebujete především snížit obsah cukrů a škrobů v jídle. Zmírníte tak pocity hladu, čímž přirozeně zredukujete množství přijatých kalorií. V těle se však začnou dít i další změny. Místo toho, aby vaše tělo spalovalo sacharidy na energii, začne spalovat uložený tuk.

Méně vody v těle

Další výhodou při redukci sacharidů je snižování hladiny inzulínu v krvi, což způsobuje, že ledviny vylučují přebytek sodíku a vody z vašeho těla. Tím snížíte množství přebytečné vody, která vám dosud přidávala na váze. Není proto neobvyklé shodit v prvních týdnech hubnutí i 4 až 5 kil.

Zrychlete svůj metabolismus

Vyhýbáte se tukům a masitým pokrmům? Pak děláte chybu. Vaše tělo potřebuje zásobu bílkovin. Zařaďte proto do jídelníčku dostatek bílkovin, dobrých tuků a zeleninu s nízkým obsahem cukru. Dostatečný příjem bílkovin zvyšuje metabolismus, ale příjem bílkovin si držte v normě. Vědci však tvrdí, že bílkovinné diety mohou snížit apetit, pomohou zabránit nočnímu přejídání a sníží hmotnost. Samozřejmě, pouze pokud jsou konzumovány v rozumné míře, připravené dietně a s dobrými tuky.  Důležité zdroje bílkovin:

• Maso: kuřecí, krůtí, jehněčí, telecí
• Ryby a mořské plody: losos, pstruh, makrela, krevety
• Vejce - bílek i žloutek jsou důležité

Nízkosacharidová zelenina

Nebojte se dopřát si plný talíř zeleniny, protože pokud je nízkosacharidová, můžete jí jíst, kolik chcete. Zaplníte si tak žaludek, ale nepřiberete. Dieta založená zejména na zelenině a mase obsahuje všechny potřebné vlákniny, vitamíny a minerály, které vaše zdraví potřebuje.
Vhodná nízkosacharidová zelenina: brokolice, květák, špenát, rajčata, kapusta, růžičková kapusta, zelí, salátová okurka...

Nebojte se tuku

Jezte 3 jídla denně. Pokud vás přepadne hlad i odpoledne, přidejte 4. jídlo. Nebojte se jíst tuk, protože dodává vašemu tělu energii. Bez něho nemáte sílu a cítíte hlad, po kterém následuje nervozita, stres a selhání v hubnutí. Vyskládejte si proto jídelníček z bílkovinných jídel připravených na zdravých tucích a se spoustou zeleniny bez zbytečných sacharidů. Budete se tak cítit sytí, výrazně snížíte hlad a kila půjdou postupně dolů. Dobré tuky: olivový olej, kokosový olej, avokádový olej a máslo.

Pravidelně se hýbejte  

Bez výdeje energie to nepůjde. Proto odborníci doporučují nějakou fyzickou aktivitu 2 až 3 krát týdně, například běh, tanec, jízda na kole či plavání. Výborným způsobem, jak zpevnit svalstvo a zredukovat při tom hmotnost, je fitness. Spálíte tak kalorie a zabráníte zpomalení metabolismu. Cvičením získáte svaly a ztratíte výrazné množství zbytečného tělesného tuku.

Hřešte s cukrem

Vědci doporučují dělat cílené výjimky. Jednou týdně si dovolte jídla, které obsahují více sacharidů. Většina lidí si vybere některý víkendový den. Je důležité, abyste se zaměřili na zdravé sacharidy, nacházející se například v ovsu, rýži, bramborách, batátech či ovoci. Pokud však budete dělat tyto výjimky více než jednou za týden a sacharidy si dopřejete častěji, neuvidíte výsledky na váze. Pokud přece jenom musíte sníst něco nezdravého, například na návštěvě nebo oslavě, udělejte to právě během dne, který si určíte jako mlsací. 

Jednoduché tipy při hubnutí

• Jezte  snídaně s vysokým obsahem bílkovin. Snížíte chuť a příjem kalorií během dne.
• Pijte jednu hodinu před jídlem, zvýšíte tak úbytek hmotnosti.
• Dejte si navíc vlákninu, například ve formě psyllia. Pomůže snížit tuk zejména v břišní oblasti.
• Jezte pomalu, budete se cítit plnější. Sníte méně a snížíte tak hmotnost.
• Pijte kávu a také čaj, zvýší váš metabolismus až o 10 procent.
• Vyhýbejte se slazeným nápojům a ovocným džusům, právě z nich se nejvíc přibírá.
• Dopřejte si dostatek spánku, nespavost zvyšuje riziko zbytečného přibírání na váze.