Cvičení pro ženy, které chtějí zhubnout v oblasti pozadí

Ženám se nejvíce ukládá tuk na hýždích a ještě ke všemu na nich i nejpozději mizí. Proto vytvarovat krásné hýždě je problém i pro pravidelně cvičící ženy. Základem, který se podílí na hezky vytvarovaném zadečku je poctivé a dlouhodobé cvičení. Tato zjištění není nic nového, ale problém je v tom, že některé ženy nemají dostatečnou trpělivost a chtějí zázraky do druhého dne a nebo nejlépe ještě dnes.

Co je největší chyba, kterou ženy dělají, když trénují hýždě?

Většina žen si myslí, že musí dělat 20-30 opakování každého cvičení, aby viděly výsledky. Pokud však chcete zpevnit své svaly, toto není správný přístup. Pokud děláte tyto dlouhé série, posilujete vytrvalostní vlákna a nestimulujete svaly ke změně tvaru. Je lepší zvýšit intenzitu a dělat 8-12 opakování. Můžete dělat množství dřepů a výpadů, pokud však nezvyšujete svoji tréninkovou váhu, budete stagnovat.

Proč je důležité mít pevný zadeček?

Gluteální (hýžďové svaly) hrají důležitou roli v celkovém tvaru postavy a většině základních pohybů. Podporují páteř, takže pokud máte problémy se zády, je důležité mít pevné nohy a zadek. Bohužel většina žen sedí na zadnicích celý den v práci a nepoužívají ho vůbec, takže se musí ujistit a při tréninku si vybírat cviky, které se na zadek zaměřují.

Jak často by ženy měly trénovat zadek?

Jednou nebo dvakrát týdně. Není důvod trénovat zadek každý trénink - každý den. Musíte svalům nechat čas zotavit se, aby zpevnily. Ženy se bojí růstu svalů, myslí si, že budou vypadat "silné", ale jelikož svaly zaberou méně místa než tuky, čím více svalů budete mít, tím menší bude zadek vypadat.

Může posilovací trénink minimalizovat celulitidu?

Tukové buňky na zadku a stehnech nemizí jednoduše. Ale pokud jsou svaly netrénované a ochablé a začnete trénovat, pokožka se ti natáhne a tím se celulitida zmenší. Avšak samotný posilovací trénink nepomůže zcela eliminovat celulitidu. Celulitida může být způsobena genetikou a hormony, tvrdý trénink a přísná dieta pravděpodobně nepomohou zcela odstranit celulitidu.

Jaké pohybu by měl obsahovat trénink hýždí?

Různé druhy dřepů, sumo dřepy (dřepy na široko) - všechno. To je nejlepší cesta jak se zaměřit na gluteální krajinu. Nikdy nedělat trénink spodku těla bez dřepů. Pokud je neděláte, pravděpodobně máte špatný trénink.

Jaké je nejlepší kardio na zadek?

Řekněme, že chcete ztratit tuk na zadku. Pokud máte málo svalů a více tuku, pak hodně kardia pomůže spálit tuk, ale budete mít měkký zadek. Musíte se zaměřit na trénink svalů, dokud spaluje tuk. To znamená, vyhnout se kardiu, které je monotónní a zaměřit na kardio, které střídá intervaly s vysokou intenzitou a nízkou intenzitou. Dělejte kardio trénink jako posilovací trénink. Minutu rychle a minutu pomalu. Zvyšuje se tím rychlost spalování tuku. Je však důležité mít dobrý posilovací trénink, a až pak dělat kardio na zbavení se tuku.