Chůze nejen pro těhotné - lék a prevence mnoha chorob

Univerzální lék, který navíc nic nestojí? Nevíte? A kdybychom vám napověděli, že začíná písmenem “ch” ? Opět nic? Tak už vás nebudeme trápit, je to chůze! Ano, chůze je lék na spoustu neduhů. Věděl to již Hippokratés, jen by se asi divil, jak lidstvo zlenivělo. Anebo se chce sice hýbat, ale zbytečně vynakládá čas a peníze v drahých fitcentrech, ke kterým se s klidem doveze autem.

Krok za krokem

Na každý druh sportu je třeba jít pomalu, a tedy i na chůzi a délku i tempo procházek třeba stupňovat. Úsilí však nebude korunováno úspěchem, pokud se do tohoto druhu cvičení vrhneme "po hlavě", ale s vědomím, že výsledky se nedostaví dříve než po měsíci pravidelného chození. Díky chůzi rozhýbeme asi 700 svalů a kloubů 100, posílíme imunitní systém, zrychlíme trávení a spálíme nadbytečné tuky. Výsledkem chůze je pohyb vpřed s malým vynaložením energie při současném zachování rovnováhy. Pohyby spojené s chůzí posilující vliv na zádové svaly a podporují mechanismus pumpy, který je důležitý pro meziobratlové ploténky. Neustálé napínání a uvolňování vede k rovnoměrnému posilování svalstva, které stabilizuje trup. Když se tzv. walkingu věnujeme půl hodiny má naše chodilo kontakt se zemí asi čtyři tisíce krát. Každý takový střet znamená nápor pokračující přes chodidlo, kotník, koleno až k bedrům a zádům. Proto je třeba na chůzi zvolit správnou obuv - lehčí sportovní tenisky s rovnou, tenkou a kvalitní podrážkou a mírně zpevněnou patou, která zpevní nohu, abychom si nevyvrtli kotník. Důležitý je i výběr oděvu, který má být dobře provzdušněný, ale musí současně udržovat tělesnou teplotu. Výdej energie při chůzi je závislý na hmotnosti lidského těla a její rychlosti. Těžší člověk při stejné rychlosti, resp.intenzitě chůze, spálí více energie než jeho hubenější protějšek. Výdej energie při chůzi lze poměrně přesně vypočítat za pomoci tělesné hmotnosti a ušlé vzdálenosti. Stačí si zapamatovat, že na každý kilogram tělesné hmotnosti spálíme na 1 km 3 kJ energie.

Zdraví a vitalita

Harmonie pohybů při chůzi a držení těla odráží i náš aktuální psychický stav. Vzpřímené a pevné držení těla vyjadřuje pohodu, skleslé držení upozorňuje na unaveného člověka bez energie, shrbeného pod tíhou problémů. Přínosem pro naše zdraví je však i pomalé tempo, které staticky i dynamicky zatěžuje naše svaly, vazy a kosti dolních končetin. Současně snižuje riziko vzniku odvápnění kostí a povzbuzuje se oběhový a respirační systém. Jediným rizikem pomalé chůze může být možnost přetížení kloubů změněných artrózou a otoku dolních končetin. Terapeutický účinek rychlé chůze je univerzální a každý člověk by měl takto denně ujít alespoň pět kilometrů. Chůze chrání člověka před srdečním infarktem, cukrovkou, vysokým krevním tlakem, obezitou, osteoporózou, psychickými problémy a je také jedinečným regeneračním prostředkem. Nedostatkem pohybu se degenerují některé svalové partie, jiné jsou ve stálém napětí, což vede k jejich trvalému zkrácení a ztuhnutí. Důsledkem jsou dlouhodobé až trvalé bolesti nohou s postupným snižováním fyzické výkonnosti.

Severská chůze pro těhotné

Chůze v mírném tempu je v těhotenství vhodná pro všechny ženy. Odborníci ji doporučují i ​​ženám, které nejsou zvyklé na žádný pohyb a s chůzí mohou začít i úplné začátečnice. Vyzkoušet si mohou i tzv. severskou chůzi (nordic walking), tedy chůzi s holemi, která je pro těhotnou ženu velmi obohacující. Díky práci s holemi podporuje vzpřímené držení těla, posílení a zpevnění jeho horní části a zamezuje tak hrbení se či naklánění, které způsobuje rostoucí bříško. Dobře zvládnutý pohyb rukou a nohou umožní protažení a uvolnění v oblasti pánve a beder. Severská chůze poskytuje také pocit bezpečí před uklouznutí, zakopnutím nebo pádem v zimním období či po dešti na cestách nebo v přírodě. Zvolená rychlost už záleží od budoucí matky. Při procházce severskou chůzí mohou těhotné ženy jít chvíli rychle, zadýchat se, pak zpomalit tempo a přejít do procházkové chůze. Dobře zvládnutá technika severské chůze s ladným houpavým krokem současně pohoupe i miminko v bříšku. Pokud si budoucí maminka není jistá, zda je schopna pro svůj zdravotní stav nebo těhotenství zvládnou schůzi severským způsobem, měla by se poradit se svým lékařem či gynekologem.