Barva a velikost talíře - účinný pomocník při hubnutí

Chcete zhubnout a netrápit se hlady ani počítáním kalorií? Máme pro vás jedenáct tipů a rad, které vás k vysněné postavě posunou. Není to tak těžké. Stačí zvýšit výdej energie a zcela jednoduše upravit stravování. Vaše tělo dostane vše potřebné a vy se budete znovu cítit skvěle.

1. Začněte s sklenicí vody

Vypijte jednu sklenici vody předtím než budete jíst. Plný žaludek vody zabrání nadměrnému příjmu potravy, budete se méně přejídat. Navíc, některé příznaky dehydratace jsou ve skutečnosti příčinou vašeho hladu. Nedostatek vody může také vyvolávat stažení žaludku a kručení v břiše. Vyzkoušejte tedy sklenici vody před jídlem a možná vás to zbaví hladu úplně.

2. Noste těsnější typy oblečení

Pokud nám bříško tlačí do opasku nebo do kalhot, může nám to vyvolat nepříjemné pocity a začneme se tak kontrolovat při pojídání. Proto je vhodné nosit oblečení, které si můžeme na sobě trochu zmáčknout jako je pásek, bunda s knoflíky, těsněji tričko ... Jejich nošením si vyvoláme v sobě určitou výzvu, abychom zpomalili a posoudili, jak se cítíme při jídle. Těsnější oblečení také tlačí na žaludek a tím vyvolává pocit plnosti a zahání hlad.

3. Nezapomínejte na zeleninu

Spojit vaše běžné jídlo s příjmem zeleniny je jednoduchý způsob, jak snížit příjem kalorií, zatímco se najíte a budete sytí. Přidejte si špenát do těstovin, nebo saláty, případně, pokud máte chuť na hranolky, tak snižte jejich počet a smíchejte je se zeleninou.

4. Podstatná je i barva talíře

Barva vašeho talíře může ovlivnit to, kolik toho sníte. Pokud vaše jídlo nemá tak výrazný kontrast s talířem, nebo prostíráním, které používáte při jídle, tak je mnohem vyšší pravděpodobnost, že vaše porce bude mnohem větší a zkonzumujete tak více jídla. Pokud tedy chcete sníst méně a být sytí, vyberte si takové prostírání, které má vysoký barevný kontrast k vašemu jídlu.

5. Prostor pro pomalejší stravování

Tlumená světla a poslech relaxační hudby vám pomohou zkonzumovat vaše jídlo pomaleji. Takto prodloužený čas jedení zvyšuje požitek z jídla a lépe vás nasytí. Nezapomeňte tedy pomaleji žvýkat, užívat si každé sousto a zapíjet jídlo vodou pro prodloužení času stravování.

6. K jídlu se snažte dopracovat

Ideálním způsobem, jak sníst méně a přitom být sytý je vyzkoušet si tento tip: Vybírejte si takové jídlo, ke kterému se musíte dopracovat. Například celá jádra ořechů, ne jejich balení, nebo pomeranče - ty je třeba také pořádně oloupat.

7. Nejezte přímo z obalu

Když začnete jíst z obalu plného jídla, přestáváte mít přehled o tom, kolik jste toho zkonzumovali. Je tedy vhodné mít určitý vizuální podnět, abyste poznali míru zkonzumovaného jídla. Pokud jídlo vidíte, je mnohem více pravděpodobnější, že se nasytíte i menší dávkou jídla a zkonzumujete přitom méně kalorií.

8. Polévka jako ideální předkrm

Dobrým nápadem pro snížení kalorického příjmu je občasné přidání si nízkokalorické polévky před předkrmem. Takto nastavená konzumace jídla začínající polévkou může snížit příjem kalorií až o 20%. Do plnějšího žaludku se pak vejde menší porce. Vhodnou polévkou jsou různé vývary, zeleninové polévky nebo rybí polévky.

9. Drinky a nápoje ve vysokých sklenicích

Je to naprosto v pořádku dát si koktejl s jídlem, pokud to je jediné, co vám chybí a nasytí vás. Pokud zůstanete při limitu jedné skleničky, nebude to až  zas takový problém. Dejte si ale tento drink do vysoké sklenice - barmani totiž mají tendenci dávat do vyšších sklenic méně koktejlu a navíc, když to doplní ledem, tak vypijete mnohem méně obsahu. Ušetříte tím kalorie a zároveň se tím více zasytíte.

10. Během jídla se snažte jen jíst

Vypněte televizi, odložte svůj telefon, odpoutejte se od počítače nebo nečtěte noviny během konzumace jídla. Když jste rozptýleni takovými vnějšími faktory, je zde vyšší tendence, že sníte toho víc. Snažte se při jídle soustředit na dané jídlo, budete dříve sytí a zkonzumujete méně kalorií.

11. Používejte menší talíře a misky

Servírujte si své jídlo do menších talířů a misek. Budete mít pocit, že jste snědli více, i když porce jídla bude menší. Vizuální vjem plné misky, nebo malého talíře s plně naloženým jídlem vyvolá pocit sytosti dříve než jejich poloprázdné alternativy se stejným množstvím jídla. Ušetříte tak kalorický příjem a zároveň budete dostatečně sytí.