Proč jsme unavení a prospat víkend nám nepomáhá?

Únava nemusí znamenat to, že se na nás žene nějaká nemoc. I když funguje to i tak, že neustálým přecházením únavy necháme nemoc propuknout. Ale my zde budeme probírat to, proč jsme unavení, i když zdánlivě nemáme důvod.

1. Vyřazení zdravého pohybu

Jdete si zaběhat, cvičit do fitka, zaplavat ... jakákoli sportovní aktivita se počítá. Pro úspornost času vynecháte rozcvičku. Fatální chyba, nevíte o co přicházíte! Pokud přeskočíte právě tento krok, ochudíte se o sílu, odolnost. Váš kardiovaskulární systém nemusí pracovat na plné obrátky, krev se neokysličí, jak by měla a nepošle tělu dostatek stavebních látek pro vlákna pro stavbu svalů. Univerzita v Georgii, USA provedla studii tím, že upravili několika lidem sedavého zaměstnání denní režim, tak aby, minimálně dvakrát týdně něco pro sebe a své tělo udělali a šli si do fitka zacvičit. Výsledek? Energie se vrátila. Oslovení dobrovolníci se cítili svěží a oplývali všemi výše zmíněnými zdravotními atributy. Stačí rychlá 20 minutová chůze, která zalepí díru před cvičením.

2. Nedostatek tekutin

Na každém kroku se setkáte s doporučením, že bychom měli více pít (vodu, nesycené nápoje, čaje). Z jednoduchého důvodu - organismus potřebuje přijmout optimální množství tekutin pro správný chod organismu, aby se krví transportovaly potřebné látky do těla. Okysličená krev a výživné látky zajistí, že tělo dopřeje výživu svalům a vnitřním orgánům. Podle dietologů stačí, aby tělu chyběly 2% tělních tekutin a naše tělo pomalu začíná protestovat. Nezanedbávejte přísun tekutin, přece si nechcete sami sobě škodit.

3. Chybí železo

Nedostatek železa a stopových prvků způsobí, že jsme líní, zpomalení, nervózní, slabí a je nemožné se koncentrovat na práci a jiné povinnosti. Čím menší množství železa přijměte do těla, tím více ochuzujete své svaly a buňky, které jsou málo okysličené. Optimální příjem stopových prvků a železa snižuje riziko chudokrevnosti. Potraviny bohaté na železo: hovězí maso, barevné fazole, tofu, vejce se žloutky, listová zelenina, ořechy, arašídové máslo. Kombinace s vitamínem C doladí symbiózu příjmu a všechno bude fungovat, jak má. Pokud ale v těle chybí železo, může to znamenat také zdravotní problém, proto je dobré nezanedbávat preventivní prohlídky, jejichž součástí je i odběr krve.. 4

4. Nebuďme vždy perfektní

Podklady vypracujete do uzávěrky včas, pracujete dlouho do noci, abyste měli vše dokonale přehledné a vyznali se v materiálech. Pracovní povinnosti máte neustále pod dohledem, snažíte se být těmi nejlepšími ve svém oboru. Čas a snahu, kterou do práce investujete, je ve vašich výsledcích znatelně cítit. Všechno by bylo v pořádku, ale něco tu nesedí - máte čas na sebe, přátele a zájmy? Nastavte si své cíle a priority tak, aby je bylo možné splnit a nepřišli jste o volný čas na úkor práce. Primární psychohygiena dne (prostor na práci, relax a jeho rozplánování) ať je vaším spojencem na cestě za kariérou a úspěchem.

5. Nestrachujte se tolik o budoucnost

Máte obavy, zda vás šéf nevyhodí z práce, když nepřijdete na neočekávanou poradu. Příčí se vám jezdit na kole, protože v hlavě se vám odehrává nehodový scénář. Je na místě, podívat se do očí svému strachu, prozkoumat ho a zjistit z čeho pramení. Stane se opravdu katastrofa nebo si to jen namlouváte? Úzkosti nás dokážou paralyzovat až do té míry, že se nebudeme moci soustředit na práci, život půjde z kopce a ukáže svou obrácenou stranu mince. Jeďte na hory načerpat novou sílu a zahodit strach za hlavu. Objednejte si pobyt na chatě s přáteli, povídejte si, sdílejte s nimi vaše obavy a bude vám lépe. Nebo zkuste jinou variantu: Jděte si zacvičit nebo meditovat do kostela. Své osvědčené tipy na relax znáte, využijte je ve svůj prospěch.

6. Dejte si chutnou snídani

Strava je naše palivo, aby tělo mohlo správně fungovat. Během spánku naše tělo zpracovává potravu, kterou jsme přijali, okysličuje cévy. Aby byl váš den úspěšný, měli jste ze sebe a okolí dobrý pocit, potřebujete se dobít snídaní. Pokud ji vynecháte, cítíte se ospale, nevyrovnaně a nespokojeně. Vaše tělo vám dává znamení, že mu chybí "pohonné látky". "Dopřejte si čas na snídani, vydatně se najezte do sytosti. Nutričně výživné snídaně by měla obsahovat vysoké procento celých zrn, postupně se uvolňujících proteinů a zdravých tuků. Připravte si vločky s mlékem, proteinem nebo ovocem a zamíchejte je do jogurtu. Vhodnou volbou může být arašídové máslo, domácí smoothie, mandlové máslo nebo vejce s cereálním toastem a řecký jogurt.

7. Jezte zdravě po celý den

Každý si myslí, že nezdravé jídlo jsou hamburgery, smažené hranolky nebo donuty. Pravda, taková jídla zdravím neoplývají, ale v dnešní době je jich mnohem více, než by se mohlo zdát. Sáčkové polévky, plné éček, připravené dipy k masu, mražené polotovary a jiné. Připravit si doma zdravou stravu dá více času, než kdybyste si měli koupit v obchodě nákyp nebo sýrový rohlík. Chuť neoklamete, stejně tak ani žaludek. Po čase zjistíte, že polotovar má stále stejnou chuť a přejdete na vlastnoručně vařená jídla. Ve vaší stravě by neměl chybět losos, sladké brambory, hnědá rýže, kuskus ... (o čerstvé zelenině a ovoci nemluvě!).

8. Naučte se odmítat

Sousedka potřebuje pohlídat dítě, šéf žádá, abyste si brali přesčasy, vaše dítě chce, abyste napekli koláčky pro fotbalový oddíl. Naučte se říct NE! Máte svůj vlastní prostor a víkend pro sebe. Ať si sousedka zmanažeruje svůj čas s lidi tak, aby to vaši režii nenarušovalo. Šéf musí pochopit, že nejste opice na gumičce ani panenka v jeho rukou, ale plnoprávný člověk se svými potřebami. Nestačí, že přes pracovní týden fungujete na plné obrátky, jste po ruce, vždy když něco potřebuje? Vysvětlíte svému zlatíčku, že koláče napečete jen při výhře mužstva. Vyslovujte nahlas svůj nesouhlas, v autě nebo doma si cvičte, jak vyjádříte nesouhlas. Řekněte nahlas své Ne. Čím častěji se naučíte říkat Ne, tím snadněji se vám bude dařit vyslovit svůj nesouhlas nahlas před světem.

9. Ukliďte si ve svých věcech

Začíná se to pracovním stolem v pokoji, pokračuje nepořádkem v koupelně a finální závěr v kanceláři. Nepořádek na stole, v osobních věcech, omezuje naši schopnost soustředit se a nabízí mozku chabé podmínky pro shromažďování a uchovávání nových informací. Na konci dne se ujistěte, že jste si udělali pořádek v účetních knihách, uzávěrce, vyhodili ze skartovače nepotřebné dokumenty a koš je prázdný. Čisté pracovní prostředí kolem vás nahrává úspěšnému dni. Tak hurá do úklidu!

10. Nepracujte na dovolené

Místo toho, abyste si vychutnávali mojito u bazénu, slunili se na pláži nebo potápěli se v moři, děláte něco úplně jiného. Červíček svědomí vás neopustil. Na plážovém lehátku odpovídáte na pracovní emaily, řešíte objednávky, fakturaci ... Pokud se nedokážete zbavit tohoto zlozvyku, naučte se aktivně relaxovat - navštivte památky, muzea, zkuste windsurfing, potápění, toulejte se po historickém centru ... na zřeteli mějte, že zmíněný zlozvyk může přivést k syndromu vyhoření, což je velmi závažný zdravotní problém. Nastavením přestávek a pracovního volna přijdete do práce nabuzení novou energií, kreativitou a životaschopností.

11. Dejte si sklenku vína

Patříte mezi vášnivé požitkáře červeného vína? Přinášíme vám dobré zprávy. Ti, kteří si dopřejí večer sklenku červeného vína, mají několik zdravotních výhod oproti úplným abstinentům. Každá věc s mírou, to dobře víme a dobré zprávy, o které se chceme s vámi podělit se samozřejmě netýkají notorických alkoholiků. Věděli jste, že milovníkům červeného vína hrozí menší riziko propuknutí kardiovaskulárních chorob, mrtvice nebo cukrovky 2. typu než abstinentům?

12. Technika nepatří do ložnice

Mobily, smartphony, tablety, notebooky a počítače nám usnadňují život. Ale není dobrý nápad, používat je před spaním. Jasná světla, která vyzařují všechny telefony, počítače a tablety škodí spánkovému cyklu. Oči jsou vystaveny zářivému světlu, pro kterém se nám těžko usíná a v noci se budíme. Spánek je méně kvalitní, cítíme se nevyspalí, tím pádem, nemůžeme podat kvalitní výkon v práci. Pokud vám podmínky neumožňují přestat používat telefon nebo tablet předtím než jdete spát, dejte si ho co nejdále od sebe, abyste ho v přiměřené vzdálenosti mohli slyšet zvonit, probudit se a jeho magnetické vlny nepůsobily v bezprostřední blízkosti u hlavy. A vypínejete na noc wifi!

13. Nebuďte závislí na kofeinu

Pro úspěšný start do dne je nezbytný. Je to skutečně tak? Rozhodně nechceme odrazovat vášnivé kávaře od pití této kouzelné tekutiny. Věděli jste ale, že guarana má vyšší obsah kofeinu než káva? Stačí 1-2 guarany tablety a to nejlépe ráno. Guarana dodá energii, zlepšuje soustředění, paměť a má spoustu dalších příznivých účinků. Kofein je ideální ráno a během dne. Ale neměli bychom pít kávu 6 hodin před spaním. Kofein blokuje produktivitu adenosinu, ten má na starosti plynulý spánkový cyklus, který se dávkou kofeinu oslabuje. Klidně se může stát, že se v noci několikrát vzbudíme a spánek nebude mít tak blahodárné účinky na organismus.

14. Nesnažte se všechno dohnat o víkendu

Celý týden jste pracovali a víkend máte na to, abyste dohonili všechno, co jste přes týden nestihli - koncerty, večer na pivo do města, vyspat se do růžova až do oběda. Přes víkend si narušíme spánkový cyklus, který se adaptuje na nastolený režim - v noci být aktivní a ráno spát. Takovým systémem se týdenní rytmus otřese v základech. Nedivme se, proč má tolik lidí výslovný odpor pro pondělní brzké vstávání. Aby naše tělo nezažilo tolik změn najednou, nastavme si o víkendu 20 minutový odpočinek během dne, pokud je na něj prostor a čas. Tělo a mysl vyburcuje k tomu, aby začátek týdne neznamenal ranní katastrofu, ale zastlihl vás jako odpočinutého člověka.