Gorila není jen opice, ale i relaxační cvičení pro děti

Svět, ve kterém žijeme je jeden velký kolotoč. Máme plné diáře, povinnosti a starosti. Mnoho rodičů přizpůsobuje děti svému životnímu tempu. Děti běhají z kroužku do kroužku a často mají málo prostoru, aby si "obyčejně" pohrály a zdravě odpočinuly.

Relaxace

Pokoušet se relaxovat, uvolňovat napětí, které pociťují, mohou již děti v předškolním věku. Vedle uvolnění a odpočinku přispívají relaxační cvičení také k rozvoji motoriky, která významnou měrou ovlivňuje i schopnost dětí se učit.. Cvičení, která vám nabízíme, jsou jednoduchá a lehká a nevyžadují žádnou speciální přípravu. Jen dobrou vůli a trošku času věnovaného dětem v klidu. Zkuste to s nimi i vy.

Gorila

• Cílem této aktivity je svalové uvolnění - uvědomit si, jak se člověk cítí, když je napjatý a když se pak uvolní. Při cvičení dbejte na to, aby děti dýchaly tímto způsobem: Při výdechu stáhly celé tělo, několik sekund vydržely v napětí a dýchaly povrchně, pak se uvolnily a zhluboka nadechly. Cílem je, dosáhnout uvolnění svalů a co nejhlubší nádech. Postupně můžete procházet tyto varianty cvičení: Sevřít ruce v pěst, co nejpevněji. Uvolnit se a to vše opakovat třikrát. Stáhnout svaly na obličeji, co nejpevněji zavřít oči, čelisti a svraštit čelo. Uvolnit se a opakovat to třikrát. Ramena přitáhnout co nejvíce k uším. Uvolnit se a opakovat to třikrát.
• V sedě - pravé chodidlo postavte na zem, levou nohu si položte na pravé koleno. Pravou rukou uchopit levý kotník a přitáhnout si ho co nejvýše, levou rukou zároveň tisknout koleno dolů. Uvolnit se a opakovat to třikrát. Dlaně si položit na hrudník. S výdechem zatlačit, s nádechem se uvolnit. Opět by to děti měly opakovat třikrát.
• Před tělem si spojte ruce dlaněmi k sobě, prsty nasměrujte nahoru. Zatlačte dlaněmi proti sobě, jakoby se ruce přetlačovaly, která je silnější. Uvolni a opakovat třikrát.
• Nakonec sevřít a napnout podobným způsobem celé tělo - obličej, pěsti, ramena, ruce, dlaně, nohy. Takto vydržte co nejdéle. Uvolněte se a opakujte třikrát.
• Tím, že se děti naučí nejen stupňovat svalové napětí, ale naučí se také maximálnímu uvolnění.

Noviny

• Cílem je umožnit dětem ventilovat agresivitu. Na cvičení potřebujete novinový papír a jednu prázdnou krabici jako odpadkový koš. Posaďte se s dětmi v pokoji, položte na zem noviny. Vezměte do ruky jeden novinový list a vysvětlete dětem, že nyní noviny představují vše, co nám vadí, co nás zlobí - kamaráda, který nám vzal hračku, bratra, který mi počarbal výkres, oběd, který mi nechutnal ... Tuto chvíli můžete využít na to, abyste povzbudili děti ve vyprávění o situacích, které zažily a které je stresovaly.
• Vezměte jedny noviny. Zamčkejte je, roztrhejte, prohněte - dělejte s nimi cokoli. Potom je hoďte do předem připravené krabice. Pokračujte, dokud je co házet do krabice. Můžete se dopracovat i k výrokům: "Tyto noviny jsme zmačkal, protože mi právě teď strašně vadí." Nebo "A tyhle jsem zmačkal, i když vlastně ani nevím proč."
• Když cvičení ukončíte, běžte se společně podívat do krabice. Můžete se těšit, kolik z toho, co vás zlobilo, v té krabici zmizelo a už vás zlobit nebude. A můžete se jít věnovat něčemu jinému, co máte rádi ...

Tvář z plastelíny

• Cílem je uvolnit všechny části obličeje a hlavy. Před cvičením by si děti měly sundat sponky, gumičky a brýle. Položte si ruce na temeno hlavy, nechte je tam několik vteřin jen tak ležet. Dlaněmi začněte masírovat plochu hlavy, nejprve jemně, potom silněji. Ruce znovu položte na temeno hlavy, prsty mírně roztáhněte. Dlaň mírně nadzvedněte, aby se hlavy dotýkaly jen konečky prstů. Silně zatlačte na prsty a pohybujte jimi mírně dopředu a dozadu po pokožce (pomůže, pokud do dětem ukážete vy - dospělí). Předešlé opakujte i vzadu na hlavě a na stranách, pak i kolem uší. Přejděte ke tváři, položte si dlaně na oči. Několik sekund nechte ruce jen tak ležet na očích. Potom nadzvedněte dlaně tak, aby konečky prstů zatlačily na čelo. Podobně jako v předešlém cvičení - pohybujte sprsty po kůži na čele, nahoru a dolů, tam a zpět.
• Posuň prsty o kousek níže, na obočí, zatlač a dělejte krouživé pohyby. Prsty přesuňte přes oči až na čelist. Silně zatlačte a dělejte krouživé pohyby. Prsty posuňte až na bradu, zatlačte prsty do pokožky a dělejte krouživé pohyby.
• Polož dlaně na oči a dolní částí dlaně je masírujte. Pak dlaně posuňte po tváři až k bradě a tiskněte silně na pokožku. Při tomto cvičení vzniká na kůži mírné teplo, které je velmi příjemné a děti dokáže uklidnit. Pak se obvykle i lépe soustředí.