Trénink - rozdíl mezi klasickým a kruhovým

Klasický trénink obvykle sestává z procvičování jedné svalové partie, kterou procvičíme zvlášť několika odlišnými cviky. Čili když odcvičíte sestavu, posilující určitou svalovou partii, přejdete na další svalovou partii atd.. Ale dnes se ve fitness používá ještě jiná forma cvičení, která má odlišnou filozofii. Tento systém spočívá čistě na atributech fitness jako jsou kondice, vytrvalost, síla, krása, vitalita a vůbec celková tělesná zdatnost. Toto všechno splňuje kruhový trénink. V kulturistice se vyskytuje jeho obdoba pod názvem systém sekvencí, resp. sekvenční systém tréninku.

Kruhový trénink spočívá na principu,

při kterém se po odcvičení každé série mění cviky a hlavní svalové skupiny se procvičují střídavě. Cviky se zařazují tak, aby každý následující cvik procvičil pokud možno odlehlé partie (lýtka - biceps, kvadriceps - předloktí, ramena - břicho). Řada 4-6 cviků tvoří sekvenci. Celý trénink je sestaven z 3 - 6 sekvencí. Nejdříve si odcvičíte sérii jedné sekvence, která se následně jednou nebo dva krát zopakuje. Pak začne další sekvence.

Je dobré, pokud za těžkým cvikem, následuje lehčí

Hmotnost použitých závaží je nižší, než při klasickém tréninku. Přestávky mezi sériemi nejsou prakticky žádné. Drtivá část práce je tedy aerobního charakteru. To má za následek poměrně malý přírůstek svalové hmoty a maximální síly, ale na druhé straně výrazně narůstá síla vytrvalostní a získané svalové objemy jsou mnohem trvanlivější.

Před kruhovým tréninkem se pořádně rozcvičte a zahřejte

Princip spočívá ve cvičení více cviků hned za sebou s nízkými (minimálními) váhami. V ideálním případě si připravíme cviky a váhy s nimiž máme v úmyslu cvičit. Jako první, se doporučuje zařadit tzv. základní cviky. Jsou to například bench-press, nebo dřep. Základní cviky mají komplexnější účinek, protože zapojují více svalových partií. Naopak cviky na izolované svaly mají menší energetický účinek, čili se ani nezadýcháte. Pokud je chcete zařadit do svého tréninku, tak až za základní cvičení.

Bez přestávky mezi cviky znamená,

že jakmile docvičíte první cvičení, přesunete se na další. Po docvičení druhého hned na třetí atd. Jediný čas na zotavení se tak zredukuje na krátkou dobu přesunu z cvičení na cvičení. Začněte nejdůležitějším cvikem. Důležité je, abyste neustále zůstali zadýchaní. Po odcvičení si dopřejte odpočinek. Záleží na vaší kondici, co s vámi cvičení udělají a kolik času budete potřebovat na zregenerování.

Takových "kol" cvičení si můžete dát různý počet

Opět to bude záviset na vaší kondici. Ten kdo s kruhovým tréninkem teprve začíná a nemá s ním zkušenosti, měl by začít například s 3-5 cviky v 2-3 sériích. Pokud totiž kruhový  trénink přeženete, dostaví se nepříjemné pocity a vy budete chtít, nebo muset skončit.

Aby byl kruhový trénink účinný,

měla by být intenzita cvičení asi 75% z maximální PF. Počet opakování by měl být 15-25. Počet cvičení 10-15. Doporučuje se každý 3. až 4. trénink obměňovat hlavní - základní cviky. Aby byl efekt kruhového tréninku "viditelný", zařaďte jej do svého cvičení alespoň 2 - 3 krát do týdne.

Trénink v praxi

Podstatou kruhového tréninku je cvičení několika cviků, většinou postupně na každý sval za sebou, ve formě jakéhosi kruhu, který můžeme vícekrát zopakovat. Praktickou rovinu nejlépe dokumentuje příklad: Bradla na prsa, stahování kladky na záda, rozpažování jednoruček, bicepsové zdvihy s jednoručkami ve stoje, stahování kladky na triceps, leg press, výpony na přístroji. Uvedených sedm cviků se odcvičíte postupně za sebou s minimálními přestávkami mezi jednotlivými cviky. Používají se lehčí cviky, které nezatěžují kloubní aparát a umožňují příjemné procítění práce svalů. V každém cviku se doporučuje zvládnout 10-12 opakování. Po absolvování jednoho cyklu následuje 2-3 minutová přestávka a kruh je možno zopakovat ještě jednou, nebo vícekrát.

Trénink by neměl trvat déle než hodinu,

a protože se nepoužívají vysoké váhy, nejde se do maxima a volí se "lehčí" cviky, trénink by měl končit pocitem příjemné, ne zdrcující únavy.