Trénink na patnáct minut - intervalový trénink

Nemáte moc času, ale chcete intenzivně cvičit? Tak pro vás je určen intervalový trénink. Jedná se o speciální a vysoce účinný druh cvičení, kdy pouhých patnáct, efektivně využitých minut, poslouží tělu víc, než jiná časově náročná cvičení.

Co je to intervalový trénink

Intervalový trénink představuje metodu kardiovaskulárního tréninku, která zahrnuje střídání vysoce intenzivní práce s odpočinkem nebo nízkou intenzivní práci. Tuto zásadu je možné využít na jakémkoliv kardio trenažéru (veslování, běh, cyklistika, atd.), nebo i při cvičení kruhového tréninku, čímž zvýšíte svou rychlost metabolismu, zlepšíte svou výkonnost a zlepšíte spalování tuků. Nejdůležitější je, zapamatovat si, že vaše intervaly by měly být krátké. Maximální výkony v intenzitě musejí střídat další intervaly nízké až střední intenzity. Před každým tréninkem je samozřejmě důležité se pořádně zahřát.

Na kardio trenažéru

30 sekund vysoká intenzita, 60 sekund nízká intenzita (opakujte 10-krát)

Pomocí cviků

• kliky 30 sekund vysoká intenzita; 60 sekund odpočinek a přesun k dalšímu stanovišti
• zkracovačky 30 sekund vysoká intenzita; 60 sekund odpočinek a přesun k dalšímu stanovišti
• předpažování s kettlebellem 30 sekund vysoká intenzita; 60 sekund odpočinek a přesun k dalšímu stanovišti
• "Mountain climber" ( horolezecké cvičení) 30 sekund vysoká intenzita; 60 sekund odpočinek a přesun k dalšímu stanovišti
• dřepy 30 sekund vysoká intenzita; 60 sekund odpočinek a přesun k dalšímu stanovišti

Následně byste měli celý cyklus ještě jednou opakovat.

Intervalový trénink pomáhá spalovat více tuku

za kratší dobu než obyčejný kardio trénink, je možné při něm střídat i různé cviky, jak jsem vám uvedl, a proto vás bude určitě bavit provádět ho i třikrát za týden. A výsledky při správném stravování nenechají na sebe dlouho čekat.