Trénink na čersvém vzduchu a jeho zásady

S přibývajícími slunečnými dny roste i chuť sportovat. Na čerstvém vzduchu se výborně cvičí všechny kardio-aktivity. Ale i aerobní trénink má svá pravidla, které je třeba v rámci bezpečného cvičení dodržovat.

Kardio-aktivity

jsou nejen pomocníky při hubnutí, ale prospívají i kardiovaskulárnímu systému, ovlivňují náladu, zlepšují obranyschopnost ... Účinky kardio- tréninku vyplývají z míry dodržování jeho zásad. Znáte zlatá pravidla aerobní aktivity?

1. Jak často a jak dlouho

V první řadě si stanovte počet a délku tréninků, během nichž se budete kardio-aktivitě věnovat. Například, pokud jste časově zaneprázdněni, postačí vám třikrát týdně intervalový trénink v trvání 15 až 20 minut.

2. Nepodceňujte tepovou frekvenci

Tepová frekvence je ve sportovní terminologii a samozřejmě praxi velmi důležitým pojmem. Na její důsledné sledování by měli dbát zejména obézní, lidé s nadváhou a zdravotními obtížemi.

3. Nezapomínejte na důkladné rozehřátí, strečink a závěrečné ochlazení

Při kardio cvičení je vhodným rozehřátím aktivita v nízké intenzitě, která svaly připraví na zátěž. Platí to i pro závěrečné ochlazení. Při strečinku se soustřeďte především na svalové skupiny, které budou nejvíce namáhány.

4. Zvyšujte intenzitu

Pokud budete několikrát týdně trénovat stejnou dobu a v téže intenzitě, vaše fyzička i metabolismus zůstanou postupně stát "na mrtvém bodě". Předejít tomu můžete jen tak, že budete postupně zvyšovat intenzitu, zátěž. Vaše fyzická zdatnost musí neustále růst. Skvělou volbou pro zlepšení vytrvalosti je již zmíněný intervalový trénink.

5. Všeho moc škodí

V žádném případě netrénujte každý den a nechoďte nad své síly. Všechno má svůj čas. I příliš mnoho sportovní aktivity může způsobit přetrénování a zvýšenou únavu. Opět ověřené - méně je někdy více.

6. Sportujte s radostí

Sport pomáhá udržet zdraví, je pomocníkem při hubnutí, zlepšuje náladu ... Pozitiv je nepočítaně, proto sportujte s radostí!