Stop stárnutí zajistí účinné cvičení před spaním

Cvičení těsně před spaním se nedoporučuje. To je sice pravda, ale je soubor cvičení, kde je naopak nutné, aby se pravidelně cvičilo před spaním. Je vhodné zejména pro ženy a jeho úkolem je, zabránit ranní bolesti zad a také stárnutí. Milé ženy, proto začněte cvičit a stárnutí se nemusíte bát!

Večerní fit rituál

Spánek je pro naše tělo nesmírně důležitý, protože v něm dochází i k regeneraci našeho svalstva. To, jak namáháte své tělo před odchodem do postele se může podepsat na vaší postavě, jakož i na pohyblivosti celého těla. Zkuste proto tuto účinnou kombinaci. Její kouzlo tkví ve třech aspektech a cviky prováděné před spaním by rozhodně neměly mít v žádném případě povahu cardio cvičení. Chcete se po nich vyspat, ne se cítit čile a probuzeně. Natahování svalstva může být ve večerních hodinách zaměřené právě na hluboké svaly, svůj večerní rituál byste proto měli zakončit strečinkem, který pomůže vašemu spánku. Tak máte jistotu, že během spánku se bude vaše tělo regenerovat a dostatečné procvičení mu dodá flexibilitu a mládí.

Dřepy na prvním místě

Vhodným předspánkovým cvikem jsou dřepy. Dokáží zadeček pořádně probudit a nechat ho formovat se právě během noci. Zkuste však dřepovat co nejpomaleji a dávat si pozor na techniku. Sadu 30 dřepů následně vystřídejte uklidňující polohou. Položte se na podložku břichem dolů, ruce si opřete vedle těla, napřimte hrudník a hlavu táhněte směrem ven. Po dřepování se v této poloze zaměřte právě na svůj zadek. Zpevněte ho a snažte se cítit jeho fixování. Celou sadu opakujte 5krát. Každý večer si však přidejte 10 dřepů.

Dvě polohy na rozproudění krve

Před spánkem se doporučují dvě polohy, které vám rozproudí krev v celém těle, a přitom nerozhází odpočinkový systém. Jako první vyzkoušejte klasický můstek. Setrvávajte v něm vždy po dobu minuty a následně jej nahraďte klasickým plankem (prknem). Tato dvojkombinace je opravdu účinná a vaše tělo se vám za ni poděkuje hned ráno. Bude ohebnější, pevnější a hlavně bude vás obcházet bolest zad.

Poslední cvik, který můžete cvičit v posteli

Poslední, vysoce účinný cvik, který je vhodný zařadit do své večerní rutiny, je zaměřen na břicho. Můžete si při kom klidně lehnout do postele. Ležte na zádech a nohy přesuňte pokrčené v kolenou směrem k bradě. Vypněte svaly na krku a zakloňte hlavu. Z této pózy přenese nohy nad sebe a držte je natažené alespoň po dobu 20 sekund. Cvik opakujte 20-krát a nezapomínejte hlavně pořádně dýchat. Nádech s pokrčením nohou, výdech s jejich vztažením směrem nahoru.