Rekreační cyklistika - klady a zápory

Tato pohybová aktivita je charakteristická velmi ekonomickým způsobem její činnosti. Při pozitivních účincích na srdce a krevní oběh nejsou klouby tak zatěžovány než například při kondičním běhu. Celkový objem kilometráže musí být ve srovnání s během 3-4 násobně vyšší, zvláště pokud jezdíte v rovinatém terénu. Zde můžete zvýšit náročnost rychlostními vložkami v délce 1-2 km s vysokým až maximálním úsilím. Tréninkové zatížení lze při jízdě na kole především na rovině velmi dobře dávkovat.

Záporem jízdy na kole

je nepřirozená poloha těla (trupu), při které nastává fixování ramen, paže se nepohybují a dýchání je ztíženo. Proto je vhodné otočit řídítka na závodních nebo polozávodních kolech nahoru. Samozřejmě, že u horských kol toto neplatí. I z tohoto důvodu, doporučujeme cyklistiku doplňovat kondiční gymnastikou (zaměřenou na nápravná cvičení), plaváním, kondičním během a v zimním období během na lyžích.

Na kilogram tělesné hmotnosti se spotřebuje za hodinu jízdy na kole následující množství energie

• Při rychlosti 10 km/h - 1 = 18,1 KJ/kg - 1
• Při rychlosti 15 km/h - 1 = 22,7 KJ/kg - 1
• Při rychlosti 20 km/h - 1 = 35,7 KJ/kg - 1
• Při rychlosti 30 km/h - 1 = 50,4 KJ/kg - 1

Člověk vážící 75 kg tedy " spálí " za hodinu jízdy na kole 20 km rychlostí zhruba 2 700 KJ,

tj. po starém 640 Kcal. Energetická spotřeba se také udává jako násobek základní látkové přeměny ( bazálního metabolismu), což představuje energetickou spotřebu při tělesném a duševním klidu při normální teplotě okolí ( 20 stupňů). U mužů se počítá 4,2 KJ za hodinu na každý kilogram tělesné hmotnosti (u žen méně). Při jízdě na kole turistickou rychlostí kolem 20 km/h - 1 vydá tedy energii odpovídající zhruba 8 násobku bazálního metabolismu, takže takový celodenní výlet na kole je už pořádný nápor na tukovou tkáň. Uvedeme přípravný program v jízdě na kole (6 týdnů).

Ve spojitosti s jízdou je možné pro osoby s nadměrnou tělesnou hmotností doporučit statické kolo

- rotoped, kde se nevyskytuje problém udržování rovnováhy, jakož i problém zranění pádem z kola. Sezením na sedadle se podstatně sníží při cyklistice namáhavé cvičení, ale především se sníží nároky na vazy a šlachy dolních končetin, zejména chodidel, které jsou například při běhu zejména při nadměrné hmotnosti běžce přetěžovány a mohou způsobit komplikace. Začínejte s malou zátěží, kterou postupně zvyšujte. Od 5 minutové jízdy na kole se můžete dostat až k jízdě 30 minutové. Za udržovací minimum se pokládá 30 minut vydatné jízdy obden. Pokud má být cvičení vydatné musí být pravidelné s postupným zvyšováním objemu a intenzity zatížení.

Výhody cyklistiky jsme již většinou uvedli, ale připomeneme,

že na rozdíl od chůze a běhu jsou klouby při šlapání méně zatěžovány. V případě používání rotopedu, tento lze umístit přímo v bytě. Nevýhody - kolo i rotoped jsou cenově dražší, než potřeby pro chůzi, jogging, běh, včetně běhu na lyžích. Rotoped v bytě nenahradí pozitivně účinky pohybu v přírodě zejména ve zdravém ovzduší.