Koule s rukojetí - kettlebell
Kettlebell je poměrně neznámý druh cvičení, nebo pokud chcete, sportovního nářadí, které se v dnešní době začíná opět dostávat do popředí. Je to unikátní a cenově dostupný nástroj k nabytí síly, kondice a ztráty tělesného tuku. Jak vypadá? Je to dělová koule s rukojetí, kterou přemisťujete různými pohyby, podle toho, kterou část těla procvičujete.
Historie
Jak jsme již napsali, není to nový sport. Má bohatou mezinárodní historii, ale jeho dnešní podoba pochází z Ruska. Původně byly kettlebell (zkráceně KB) používané v trénincích bojovníků a atletů po celém světě. Existuje názor, že KB měl své uplatnění již ve starověkém Řecku. Rovněž je známo, že bojoví mniši slavného kláštera Shaolin využívaly na cvičení žulové nářadí ve tvaru visacího zámku.
V moderních dějinách se KB objevil v roce 1900 u dobových siláků
v Evropě, USA, Kanadě. V polovině 20. století se začali vyrábět klasické činky s ručkou s možností předělání na KB. Ze západního světa se KB postupně vytratily a nahradily je jiná sportovní nářadí, ale v Rusku se jim začalo dařit stále více. Cvičili s ním všichni - vojáci,
atleti i obyvatelstvo. V roce 1948 se v Rusku konala první kettlebellová soutěž. V roce 2002 se KB opět objevil i v Americe a jeho zašlá sláva opět povstala i v této části světa.
Zřejmě se mnozí z vás ptají, zda existuje pouze jeden KB,
tedy jedna hmotnost. Jistěže ne. KB má různé hmotnosti a vybírá se podle toho, zda jste žena nebo muž, zda jste začátečník nebo pokročilý a zejména, v jaké fyzické kondici se nacházíte. Také je dobré alespoň na začátku cvičit pod dozorem instruktora, protože jako s každým nářadím, je třeba s ním pracovat správně a opatrně, abyste si neublížili a aby vykonávané pohyby byly co nejúčinnější.
Cvičení s kettlebellem
• 4 kg
Ideální volba pro ženy začátečnice nebo na rehabilitační účely pro kohokoliv. Nabízí podmínky pro naučení se správných technik.
• 8 kg
Ženy, které jsou zvyklé cvičit, chodí do posilovny nebo mají přirozeně větší sílu.
• 12 kg
Muž, který není zvyklý cvičit, nebo cílí za cviky na výdrž s hodně opakováními nebo žena, která je již zvyklá na zátěž 8 kg a je jí to málo. 8 a 12 kg jsou obecně kettlebellové váhy zejména pro ženy.
• 16 kg
Toto je váha, kterou si vybírá nejvíce mužů pro začátek. Cítíte váhu, ale nedělá vám problém bezpečně si zvyknout na trénink a naučit se správnou techniku. Stejně je to ideální volba při delších cvicích s hodně opakováními nebo super série, kde déle KB nevložíte na zem.
• 20 kg
Pro zdatnější lidi, přirozeně nebo již vytrénované. Spíše pro pokročilé.
• 24 kg
Váha standardně využívána ruskou armádou a také pro instruktory KB. Pro pokročilé.
• 32 kg
Pro siláky a ty, co si stále posouvají laťku nahoru.
V každém případě je to sport, který můžete provádět kdekoliv a kdykoliv,
ideální je venku na čerstvém vzduchu, pokud počasí dovolí. Pro ty, které tento článek oslovil, hodně štěstí!!