Jak vytvarovat paže do šatů a krátkých triček?

Plandavá kůže, která vykukuje ze šatů bez rukávu? Nic hezkého, že? Přitom ani nemusíte být při těle a vaše ramena nepříjemně upozorní na přibývající roky. A to přece nechcete!

První výsledky již za týden

Pokud vám již kůže začala plandat, stále je čas ji zpevnit a pěkně vyrýsovat. Babské recepty a krémy pomohou jen částečně, ruce potřebují uvolněnou kůži jemně vyplnit svaly. Celé cvičení vám nezabere více než půlhodinku. První změny můžete zpozorovat již po týdnu.

První cvik

Úplná klasika, které se při posilování rukou nevyhnete. Ruce s jednoručními činkami dejte vedle těla - dlaně směřují k tělu a pomalu zvedejte činky k ramenům. Dbejte, aby pohyb vycházel z lokte, od ramene po loket má být ruka pevná. Ruce střídejte nebo cvičte s oběma najednou. Namísto činek vám poslouží i půllitrové láhve. Opakujte 2 série po 15 opakováních.

Druhý cvik

Držte jednoručky tak, že dlaně směřují k tělu. Pomalu ruce upažujte až do úrovně ramen a pomalu spouštějte. Opakujte 2 série po 15 opakováních. Totéž lze zopakovat s rozpažováním do stran, dlaně s činkami směřují k bokům.

Třetí cvik

Klekněte si, dlaně položte pod ramena a překřižte kotníky. Skloňte se k podložce s nádechem, při výdechu směrem nahoru - pozor, ne do úplného natažení loktů. Klasickému ženskému kliku můžete dát inovovanou podobu - najděte si zábradlí, či stěnu a nechte pracovat vlastní váhu těla.

Čtvrtý cvik

Opřete se o židli pravým kolenem a pravou rukou, tělo směřuje diagonálně vzhůru. Na straně opěrné nohy chyťte činku nebo láhev, tak aby loket byl na úrovni těla a svíral 90 stupňový úhel. Ruku natahujte a krčte, opět pozor, ne úplně do natažení. Opakujte 2 série po 15 opakováních na každou ruku. Opakujete 2 série 15 krát.

Pátý cvik

Ve stoji se rozkročte tak, že kolena a kotníky jsou v jedné rovině. Tělo mírně předkloňte. Do rukou vezměte litrovou láhev nebo činku a zvedejte směrem k bradě. Dejte pozor, aby byly lokty od sebe. Opakujte 2 série po 20 opakováních.

Na závěr

Radost ze cvičení vám navíc umocní pohled do zrcadla a pocit, že nestrávíte léto v dlouhých rukávech.