Cviky na sexy bříško

Máte vypoulené břicho a kolem pasu nehezké faldy? A jste se svou postavou spokojeni? Určitě nejste, ale zapracovat na postavě v těchto místech není noc lehkého a ani to nebude mávnutím proutku! Tedy, pokud nejste ochotni podstoupit drahou a bolestivou liposukci. Abyste si ji dali, k tomu vás nabádají reklamní články estetických klinik. My, vás raději pobídneme k tomu, abyste si zacvičili a k hezčí postavě se dopracovali přírodní cestou, ze které určitě bude mít větší radost a účinek bude trvalejší.

Získání sexy bříška je velmi náročné

Pokud ale vytrváte, nakonec cvičení přinese vysněné ovoce. S radostí pohlédnete na první "buchtičky", které vás namotivují. Nabízíme vám ověřené cviky na břicho, které cvičí i na hodinách aerobiku. Neváhejte a dejte se do práce!

Důležitá upozornění

Nezapomeňte na úpravu jídelníčku. Při cvičení je důležité správné dýchání. Při provádění zátěže vydechujte, při uvolňování se nadechněte. Raději cvičte méně, ale správnou technikou.

Spodní bříško - nejproblematičtější oblast

• Cvik číslo 1

Lehněte si na podložku a natáhněte se. Podstata cviku spočívá v pomalém zvedání nohou, které by měly v nejvyšší poloze svírat s trupem pravý úhel. Pozor, nohy musí být při pohybu natažené a ruce položené vedle těla dlaněmi dolů. Pohyb dolů provádějte přibližně do vzdálenosti 10 centimetrů nad zem. Nohy nikdy nepokládejte na podložku! Opakujte 10 krát ve 3 sériích.

• Cvik číslo 2

Poloha je podobná jako při cvičení číslo 1, přičemž nohy jsou natažené a v pravém úhlu s trupem. Zvedejte (s výdechem) zadek resp. pánev několik centimetrů nad podložku a s nádechem položte na zem. Důležité je, aby horní část trupu byla po celou dobu cvičení položená na podložce. Opakujte 15-krát ve 3 sériích.

Horní břišní svaly

• Cvik číslo 3

Lehněte si na záda, nohy mírně rozkročte a paty tlačte do podložky. Ruce dejte za hlavu tak, aby byla hlava v prodloužení s páteří. Dosáhnete to tak, že se po celou dobu cvičení díváte na jeden bod na stropě. Nepomáhejte si rukama, lokty musí směřovat do stran. S výdechem trup zvedněte, s nádechem položte na podložku. Hlavu nepokládejte na zem. Opakujte 10 krát ve 3 sériích.

Šikmé břišní svaly

• Cvik číslo 4

Poloha je podobná jako u cviku číslo 3, ale levou nohu přeložte přes pravé stehno. Provádějte pohyb tak, že pravé rameno (ne loket!) táhnete směrem k levému kolenu a s nádechem se vrátíte zpět. Opakujte 20 krát. Pozor, hlava musí být v prodloužení s páteří a nepomáhejte si lokty. Cvik opakujte na druhou stranu. Vydržte 3 série.

Střední část bříška

• Cvik číslo 5

Cvik můžete cvičit na zemi, ideální je však lavička ve fitcentru. Sedněte si na konec lavičky a rukama se opřete o lavičku takovým způsobem, abyste udrželi rovnováhu. Ruce dejte za sebe a dlaní se držte okraje lavičky. Skrčte nohy, pomalým pohybem a s výdechem je narovnejte. Na začátek vám postačí 2 série po 10 opakování. Cvik se dá provádět i na zemi, ale dejte pozor, abyste nohy nepoložili na podložku.

Závěrečné posílení celého bříška

• Cvik číslo 6

Lehněte si na podložku a nohy jsou nad zemí pokrčené do pravého úhlu. Ruce překřižte přes hrudník a lopatky jsou nad zemí. Provádějte "malý" pohyb hrudi směrem ke kolenům a zpět. Opakujte 15-krát ve 3 sériích.

Tip na závěr

Cviky provádějte v libovolném pořadí po jedné sérii a postupně je za sebou opakujte tak, abyste dosáhli stanovený počet odcvičených sérií.