Cvičení proti svalové nerovnováze

Svalová nerovnováha není jen problém, který postihuje lidi, kteří necvičí a v práci nerovnoměrně zatěžují svaly, ale i sportovce. Je důsledkem přetěžování některých svalových skupin, které jsou následně silnější. Řešení nabízí pilates, jóga a další rehabilitační cvičení, které si popíšeme v našem článku.

Komu hrozí svalová nerovnováha?

Popravdě všem těm, kteří mají například sedavé zaměstnání (trpí zejména krční svalstvo, ale oslabují se také svaly břicha, které ovlivňují držení těla), pravidelně nosí těžké nákupy nebo své dítě v náručí, provádějí během pracovní doby stejné pracovní úkony apod. Rovněž píší, kopou a vůbec dělají všechny důležité činnosti jednou paží, zatímco druhá odpočívá. Potom například při cvičení se závažími zjišťují, že s jednou paží to jde lépe a snadněji než s druhou. Pokud se tento problém neřeší, dochází ke vzniku bolesti a zvyšuje se riziko případného zranění. Svalovou nerovnováhou netrpí jen běžní lidé, ale i mnozí sportovci. Například tenisté používají jednu ruku, v důsledku čehož postupem času dojde k přetížení svalstva. Proto se i profesionální sportovci věnují pohybovým aktivitám, kde jsou zapojeny různé svalové skupiny, a které udělají svaly opět naplno funkčními. Které to jsou?

Pilates

Toto původně rehabilitační cvičení je jednou z možností, jak problému zkráceného svalstva předcházet i jak ho řešit. Pilates se zaměřuje na všechny svalové skupiny, včetně hlubokých svalů, díky čemuž pomáhá lidskému tělu dokonale zvládat všechny běžné činnosti. Kromě toho má pilates mnoho dalších přínosů. Podílí se na zvýšení celkové flexibility a stability, zlepšuje držení těla, formuje problematické partie atd.

Jóga

Jóga, podobně jako pilates, pomáhá řešit problémy se svalovou nerovnováhou, způsobenou nepoužíváním určitých svalů nebo naopak, jednostrannou zátěží. Jednotlivé asány posilují svalstvo celého těla, ale jóga působí pozitivně nejen na fyzickou, ale i psychickou stránku člověka. Aktuálně je k dispozici mnoho stylů jógy, které umožňují, aby se tomuto body and mind cvičení mohl věnovat opravdu každý bez rozdílu.

Spirals

Spirals je ve srovnání s jógou a pilates o něco méně známé cvičení, přestože jeho podstatou je také dosažení harmonie mezi tělem a duší. Je to jedinečná pohybová aktivita, která obsahuje speciální cvičení vycházející z pilates a tance, které jsou spojeny do zajímavých choreografií. Spirals bude vyhovovat především těm, kterým velmi nesedl pilates, protože je příliš technický. Spirals je ve srovnání s ním hravější, dynamičtější a zábavnější.

Metoda SM systém

SM systém je hlavně rehabilitační metoda, kterou využívají mnozí fyzioterapeuti. Věnovat se jí však můžete i v pohodlí domova, protože speciální lana, spolu s instruktážními DVD, jsou dostupné v obchodech. Hlavním cílem této metody je zlepšit funkčnost vlastního těla, a proto je jedním z nejlepších způsobů, jak například odstranit svalovou nerovnováhu. SM systém není jen o posilování, ale díky této pomůcce se můžete věnovat například i kondičnímu tréninku.