Cvičení doma a vhodné sportovní pomůcky - stepper

Uvažujete o koupi stepperu a bojíte se, aby to zase nebyl jen lapač prachu a věc, která zabírá místo? Přesvědčíme vás, že se skutečně jedná o pomocníka, který vám pomůže zhubnout, zpevnit tělo a vytvarovat si pěknou postavu.

Cvičení doma - proč právě stepper?

Protože pomocí steperu můžete najednou posílit svaly nohou a hýždí, jakož i upravit činnost srdce a oběhového systému. V závislosti na tom, zda budete dělat mělčí nebo hlubší pohyby, budete zapojovat různé partie svalů. Během hlubších pohybů zapojujete čtyřhlavé svaly stehna (předek stehen), naopak svaly na hýždích a lýtkách se intenzivněji zapojují během mělkých pohybů.

Dobrou zprávou je,

že cvičení na stepperu v protikladu s během nadměrně nezatěžuje klouby, tedy mohou cvičit i osoby s vysokou nadváhou.

Jak to celé funguje?

Stepper funguje tak, že se postavíte na plošinu chodidly, nastavíte si jednotlivé funkce a pak přenášíte váhu, střídavě zatěžujete jednu a druhou nohu. Během cvičení je důležité stát vzpřímeně, aby se zapojovalo i zadní svalstvo. Stepper má držáky na ruce, které slouží k udržování rovnováhy, ale nemůžeme se o ně opírat celou vahou. Co se týče kolen, nemůžete je vytáčet dovnitř ani ven. Malé, krátké a hopsavé pohyby jsou zbytečné, je dobré používat od začátku celou výšku stupně (celou výšku zdvihu páky plošiny). Stepper je hotovým zázrakem na stehna a zadek, už po pár týdnech si je vyformujete k nepoznání. Ovšem, pravidlem je minimálně dvacetiminutový trénink. Kratší totiž nemá smysl. Pokud je vaším cílem spalování tuků, zvolte nižší zátěž a vyšší frekvenci kroků. Pokud potřebujete už jen doladit pevnost křivek, stoupejte pomaleji a nastavte stepper na vyšší odpor.

Dobrá rada na závěr

Jelikož ráno je hladina krevního cukru na minimu, znamená to, že při pohybu se tělo mnohem rychleji dostane ke spalování rezervních tukových zásob. Večerní cvičení ale také není třeba zavrhnout. Odbouráte ním stres z celého dne a fyzicky vyčerpaní usnete jako miminko. Pokud navíc hodinu před tréninkem vypijete šálek kávy nebo černého čaje, díky kofeinu v žilách si zlepšíte výkonnost.