Bolest nepatří do tréningového plánu

Mnozí sportovci mají tendenci přetěžovat svaly, např. dvouhlavý sval paže nebo prsní svaly. Pokud nejsou antagonisticky působící svaly vyvinuté rovnoměrně, dochází k nadměrnému mechanickému zatěžování.

Tenisový loket

Nemyslete si, že když trávíte čas v posilovně, aniž byste vůbec vkročili na tenisový kurt, budete automaticky imunní vůči tomuto poranění z přetížení. Tenisový loket je projevem zánětu svalů, šlach nebo tahového váčku  v okolí lokte. Vzniká následkem neúměrného chronického stresu svalů předloktí. Jako prevence se doporučuje postupné posilování svalů předloktí pomocí cviků sestávajících z ohýbání a napřímení zápěstí.

Přetížené koleno

Dbejte na správné provádění všech cviků, při kterých dochází k ohýbání v kolenním kloubu - dřepů, výpadů, tlaků. Pouze postupně zvyšujte hmotnost používaných činek, resp. závaží. Vyhýbejte se prudkým změnám rychlosti pohybu a neuchylujte se k nesprávným formám provádění cviků ve snaze o zvyšování vah. Dbejte na to, aby se při cvicích vaše kolena nedostávala dovnitř ani na bok od svislé roviny procházející palcem.

Prevence je nejlepší medicína

Vaše tréninkové metody a způsob života může ovlivňovat stav vašich kloubů. V zájmu minimalizace rizika poranění nebo přetížení kloubů byste se měli snažit dodržovat tyto zásady:

Před každým posilovacím tréninkem se rozcvičte

Dosáhnete tak větší rozsah pohybu potřebný při cvičení. Pohyby v kloubech provádějte plynule, ne trhaným pohybem. Dbejte na správnou formu cvičení. Vyhýbejte se krajním vztaženým polohám. Po tréninku svaly důkladně protáhněte. Pokud jsou svaly a šlachy v okolí kloubů více ohebné, budou méně náchylné na poranění. Dopřejte si odpočinek. Vaše svaly si potřebují dostatečně odpočinout, nejlépe 1-2 dny po náročném tréninku. Neignorujte bolest.

Únava a " svalová horečka " patří mezi normální průvodní jevy tréninku. Bolest ne!

Pokud to, co cítíte, nelze označit jako normální " svalovou horečku ", trpíte-li bolestí kloubů. Pokud navíc ztrácíte rozsah pohybu, měli byste navštívit lékaře.

Udržujte si zdravou tělesnou hmotnost

Nadměrná tělesná hmotnost klade zvýšené mechanické nároky na kolena a kotníky. Je rozumné vytvořit pro tyto klouby vhodné podmínky pro jejich funkci. Identifikujte svůj problém. Pokud pocítíte ostrou akutní bolest nebo trpíte chronickou bolestí, zjistěte, odkud pochází. Je to kloub, šlacha nebo sval? Vyzkoušejte ledové obklady a klid, minimálně však zmírněte objem a intenzitu tréninkového zatížení. Pokud neznáte původ bolesti, nebo pokud bolest přetrvává několik dní, vyhledejte lékaře. Bolestivé koleno může být projevem artritidy, poškození menisku nebo může mít jiné závažnější příčiny.