Běh na běžeckém pásu a jeho zpestření

Běhat venku lze téměř za každého počasí a pokud se vám ven nechce, běh na běžeckém pásu je také vhodná alternativa. Kdo ale zvolí první variantu, musí se na běh venku náležitě vybavit. Tělo si musí postupně zvykat na nízké i extrémně vysoké teploty.

Zásady běhu v chladném počasí

• Velkou pozornost je třeba věnovat výběru kvalitního sportovního oblečení. Během zimních měsíců je velmi důležité vrstvení oděvu, který by měl být zhotoven z vhodných materiálů udržujících sucho a teplo a odvádějících vlhkost. Sportovní oblečení musí být zároveň lehké, aby byl běh pohodlný.
• Bez kvalitních běžeckých bot to nepůjde! Teplo a sucho jsou pro nohy a vůbec kvalitu běhu podstatnou záležitostí. Šála, čepice, kšiltovka či rukavice k zimní výbavě běžce neodmyslitelně patří. 
• V zimě je také podstatná hydratace organismu, kterou lze zajistit dostatečným pitným režimem.

Důraz je třeba klást na bezpečnost,

zejména pokud člověk běhá za tmy. Podceňovat reflexní prvky či zapnutý mobilní telefon se nevyplácí.

Co však v případě, že se vám do mrazivého počasí nechce?

Rozhodli jste se s během začít během zimy? Běháte, ale přece jen byste chtěli zimní měsíce raději sportovat v interiéru? Nic není ztraceno. Běhat můžete i doma či ve fitcentru.

Běh na běžeckém pásu má také své výhody

• pokud máte běžecký pás doma, můžete běhat kdykoliv (například i při sledování televize) bez ohledu na to, jaké počasí je venku
• povrch běžeckých pásů je ve srovnání například s vnějším asfaltem šetrnější ke kloubům
• můžete si sami regulovat rychlost a intenzitu tréninku a zároveň pohodlně sledovat výsledky tréninku
• nepotřebujete zimní sportovní oblečení, boty a ani sportovní doplňky

Zdá se vám běh na běžeckém pásu nudný?

V tom případě si jej můžete zpestřit například intervalovým tréninkem. Je účinný, zábavný i časově úsporný. Střídání rychlých a pomalejších intervalů zajistí budování kondice, ale také efektivní spalování tuků. A existuje řada dalších možností, jak udělat běh zajímavějším:

• Snažte se využít všechny možnosti běžeckého pásu, které vám nabízí. Co řeknete na běh v mírném sklonu?
• Posilování horních končetin při běhu? Samozřejmé. Na začátek vám postačí půlkilová závaží, která prostě upevníte kolem zápěstí.
• Pokud hledáte způsob, jak se vyburcovat k lepšímu výkonu a příjemně odreagovat, poslouchejte hudbu.

Dejte si předsevzetí

Méně je někdy více. Pokud si každoročně dáváte několik novoročních předsevzetí a nikdy žádné nesplníte, dejte si jen jedno. Je nemožné změnit ihned od základů zažitý jídelníček, začít třikrát týdně sportovat atd. Zkuste na to jít jednoduše. Pokud nesportujete, na začátek vám postačí krátké procházky, které se časem přemění na jogging, později na běh. A kdoví, možná časem z vás budou náruživí sportovci!