Vlašské ořechy chrání srdce, mírní záněty a rozvíjí mozkovou činnost

Letošní teplý rok přál úrodě vlašských ořechů. Proč je tedy nekonzumovat k oblíbenému filmu? Přiznejte si, že v obchodě saháte raději po pražených a solených arašídech, a přitom vlašské ořechy jsou chutné, zdravé a dietní.

1. Ochrana srdce a snižování nadváhy

Hrst vlašských ořechů dokáže účinně snížit hladinu "špatného" cholesterolu a dokonce i zlepšit stav krevních cév v buňkách. Jedna studie ukázala, že lidé, kteří pravidelně konzumovali ořechy ke svačině, měli mnohem lepší hladinu cholesterolu v krvi než ostatní. Vlašské ořechy navíc obsahují značné množství mononenasycených tuků, včetně omega-3 mastných kyselin, důležitých pro správnou ochranu srdce. Díky jejich konzumaci podpoříte nejen zdraví svého srdce, ale také hubnutí v pase.

2. Zlepšení paměti

Konzumace vlašských ořechů, jako součást středomořské stravy, je spojena s lepší pamětí a výkonnějšími mozkovými funkcemi. Antioxidanty v ořechách dokáží snížit riziko neurodegenerativních onemocnění, včetně Alzheimerovy choroby.

3. Boj proti zánětům v těle

Omega-3 mastné kyseliny (DHA, EPA a ALA) jsou nejsilnějšími "bojovníky" proti zánětům. Vlašské ořechy jsou jedním z nejbohatších zdrojů kyseliny ALA, díky čemuž jsou účinné v případě, že vaše tělo trápí silný zánět.

4. Zmírnění příznaků PMS

Jen 20 gramů ořechů (asi 15 kousků) obsahuje téměř 50% doporučené denní dávky manganu a asi 11% hořčíku . U obou látek se vzkázalo, že dokáží zmírnit příznaky PMS jako jsou změny nálad, nespavost, žaludeční potíže a podobně.

5. Snížení vysokého krevního tlaku

Ve studiích o tom, jak lidé reagují na stresové situace, se ukázalo, že konzumace ořechů dokáže snížit krevní tlak v obou případech - i když je člověk pod stresem, i když pod stresem není. Důvodem jsou pozitivní účinky oleje z vlašských ořechů, který je konzistencí velmi podobný lněnému oleji.