Nespavost a neklidný spánek zažene mák, mozzarela, ovesné vločky nebo banány
Klidný a kvalitní spánek, pro někoho samozřejmost, pro někoho téměř něco nedosažitelného. Ano, samozřejmě si můžeme pomoci k usínání a klidnému spánku léky, ale chemie do těla, to není zrovna něco, po čem každý touží. Je to jen vytloukání klínu klínem, protože sedativa jsou návyková a také nejsou bez vedlejších účinků. Ale napadlo vás někdy, že by na spánek a jeho kvalitu mohlo mít vliv i to, co večer jíte?
Mák
Ať už ve formě nudlí, buchet nebo makového závinu. Mák je zakázán ve velké části světa, ale nám na něj naštěstí nesáhla ani Evropská unie. Můžeme si tak užívat výhody máku mezi které patří nejen velký obsah vápníku, ale i jeho pozitivní vliv na zklidnění nervové soustavy. Mák je ideální jídlo na večer, pokud jste prožili den plný psychické nepohody a v hlavě se vám hlavou honí neklidné myšlenky.
Mozzarela
Tento chutný sýr má jednu specifickou vlastnost, pro kterou se hodí podávat ho k večeři. V pravé mozzarelle je ve velkém přítomna aminokyselina tryptofan, což je základní kámen dobrých snů. Podílí se totiž na tvorbě serotoninu, hormonu tak potřebného pro klidné sny a sama o sobě má uklidňující účinky. Zároveň je lehčím sýrem a tak s pečivem je velmi dobrou večeří.
Losos
Chutná a zdravá ryba se klidně může jíst k obědu i večeři. Protože jeho účinky na organismus nejsou okamžité, ale působí dlouhodobě. Má vysoký podíl omega-3 mastných kyselin, které se podle zjištění odráží na kvalitě spánku. Lidé, kteří mají dostatek těchto látek v těle spí déle a méně se budí. Lososa samozřejmě můžete nahradit i českými vajíčky, které jsou stejně kvalitním zdrojem energie na noc i omega-3 mastných kyselin.
Ovesné vločky
Pokládáme je za ranní dávku energie, ale hodí se i k večeři. Důvod? Kromě toho, že umí tělu poskytnout dostatek energie na celý noční spánek, podporují stejně jako třešně i vylučování melatoninu. Pokud tyto dvě potraviny nakombinujete, máte vydatnou i zdravou večeři.
Banány
Jsou ideální volbou pro všechny, kteří mají vždy před spaním chuť na něco sladkého. Pokud banán není příliš přezrálý, neobsahuje tolik sacharidů, ale je stále bohatý na draslík a kromě toho stejně zásobuje tělo tryptofanem. Po ovocné večeři s banánem nebudete trpět nočními můrami, ale pouze sladce spát až do rána. Banány jsou navíc lehce stravitelné, takže zatížení trávicího traktu nehrozí.