Způsoby relaxace po namáhavém tréninku

Relaxace po namáhavém tréninku má mnoho forem. Někdo si odpočine v horké koupeli s relaxační pěnou, jiný navštíví saunu, odbornou masáž a další dá přednost dobrému jídlu. Hlavní je, relaxaci do svého denního programu zařadit a výběr závisí jen na vás a na reakci vašeho těla.

1. Masáž pro uvolnění těla i mysli

Co může být lepší, než si po tréninku lehnout a dopřát svým svalům přesně cílené doteky, blahodárnou vůni masážního oleje a příjemné tóny hudby? Masáž je nejen příjemná, ale i přínosná. Pro tělo i pro psychiku. Přináší uvolnění namáhaným svalům, podporuje činnost imunitního systému, zmírňuje stres. Jednoduše, má všechny předpoklady pro to, aby byla součástí relaxu po tréninku. Nemáte možnost svěřit se do rukou profesionálního maséra? Existují i ​​další alternativy. Masáž od partnera či přítele určitě potěší. A jsou zde i masážní pomůcky. Masážní podložka na chodidla, pomůcky na masáž hlavy a těla, masážní ježek, různé podložky na křesla. K zahození nejsou ani příjemné chladivé či hřejivé bylinkové gely na uvolnění svalstva.

2. Sauna vytrénuje vaše cévy

O prospěšnosti sauny na lidské zdraví není pochyb. Podílí se například na zlepšení krevního oběhu, detoxikaci organismu, posílení imunitního systému, prospívá cévám dýchací soustavy (zejména tehdy, když dodržujeme i ochlazování v kádi se studenou vodou). V sauně se člověk zbaví stresu i smutku, protože i při "pobytu v teple" dochází k uvolnění endorfinů.

3. Proč nevyužít léčivou sílu tepla?

Velmi příjemná je horká koupel obohacena například o oblíbený esenciální olej. Nevadí, že nemáte k dispozici vířivou vanu, postačí i ta vaše v koupelně. Naplňte ji horkou vodou, přidejte několik kapek bylinkové silice (vhodná je například levandulová), zapalte svíčky, pusťte si oblíbenou hudbu a relaxujte ve vlastní koupelně. Kromě toho k zahození není ani odpočinek s topnou podložkou na zádech (případně na jiném přetrénovaném místě těla). Proč je teplo pro bolavé svaly blahodárné? Působením tepla za zvyšuje cirkulace krve, dochází ke snížení bolesti a svaly se rychleji zotaví. Dopřejte si však maximálně 20 minut. Všeho moc škodí!

4. Relaxujte při vhodném jídle a nápojích

Pro někoho je i vaření relax. Připravte si chutné jídlo, které potěší všechny smysly. Pokud příprava jídel není zrovna vaší zálibou, dopřejte si zdravý nápoj v kruhu nejbližších, nebo s knihou v ruce. Vhodnou volbou je kvalitní káva, samozřejmě bez cukru a dalších kalorických přísad jako smetana, zmrzlina apod. Několik vědeckých studií naznačuje, že káva pomáhá nejen při spalování tuků, ale i regulaci bolesti svalů po cvičení.