Zdravé protahování těla

Lidé, kteří pravidelně pracují na své vytrvalosti, prospívají svému tělu. Je ale třeba dbát na to, aby se procvičilo celé tělo. Procvičování svalů břicha a zad prospívá držení těla, cvičení nohou jim dává pěkný zformovaný tvar. Procvičování hrudníku prospívá jeho rozvoji, jinak bychom mohli působit nesouměrně, atd. . Takže cvičení pro vytrvalost není jen běhání, ale celkové pěstování kondice. Protože pokud budete pouze běhat, ostatní svaly nebudou stačit a pocítíte to na celkovém fyzickém stavu. Proto po každém zahřívacím kolečku se věnujte silovým a protahovacím cvikům. Můžete je zařadit i na závěr aktivity.

Silové a protahovací cviky slouží i na to, aby se vám nezkrátily svaly

Svaly, které jsou příliš namáhané, a pak je dostatečně neprotahujete, mají tendenci se zkracovat, což je pak dost bolestivé. Na protahování svalů můžete zvolit jakýkoliv strečink, určený na danou svalovou partii.

Sprint do schodů

Postavte se pod schodiště a rychlými kroky vyběhněte nahoru. Intenzivně přitom pohybujte rukama vpřed a vzad. Kolena zvedejte vysoko, nejlépe až do pravého úhlu. Tento cvik je dobrý na rychlost, správnou běžeckou techniku, trénink krevního oběhu, posílení nohou a trupu.

Žabáci

Postavte se tak, aby chodidla byla na šířku pánve, ruce volně podél těla. Pak jděte do dřepu, oběma nohama se odrazte do výskoku a zároveň přidejte pohyb rukama vzhůru. Skoky postupně zvětšujte, až se nakonec při výskoku narovná celé tělo. Cvik je dobrý pro lýtkové svaly a stehna.

Čapí postoj

Postavte se na zem, chodidla jsou na šířku pánve. Zvedněte jednu nohu, chytněte ji za koleno a přitáhněte k hrudi. V této pozici vydržte 30-40 sekund, pak cvik opakujte druhou nohou. Při tomto cvičení zapojte i břišní svaly. Cvik je na koordinaci rovnováhy, protažení zadních stehenních svalů.

Protažení stehen

Postavte se zády k zábradlí nebo k lavičce. Zvedněte levou nohu a zapřete se jí do zábradlí. Ruce za zády opřete o zábradlí, stáhněte ramena dozadu a dolů, stáhněte břišní svaly a pomalu tlačte pánev dopředu. Vydržte 30-40 sekund, pak pánev vraťte zpět a opakujte druhou nohou. Cvik protahuje přední stehenní svaly.

Posílení břicha

Lehněte si na záda a pokrčte nohy. Nohy se země dotýkají pouze patami. Trup zvedněte nahoru a do strany tak, abyste se nataženýma rukama dotkli kolena z vnější strany. Pak trup pomalu položte tak, aby ramena zůstala nad zemí. Cvik opakujte 10-20 krát.

Posílení zad

Položte se na břicho, nohy jsou natažené paže vzpažené. Zvedněte současně nohy i ruce zlehka nad zem. Vydržte asi 30 sekund. Dávejte pozor, abyste neprohýbali. Cvik protahuje a posiluje svaly zad, nohou a ramenních svalů.