Správné tvary těla nejsou nic nedostupného
Aby mělo naše tělo ty správné tvary, nestačí být pouze štíhlý. I hubení lidé mají často faldíky nebo nesprávně rozložené svaly. Na pěkné tvary těla je prostě ideální pohyb. Někdo může říci, že se stále hýbe, ať už v práci nebo doma, ale pouze cílené cvičení formuje tělo.
Břicho
Břicho je část těla, která se formuje asi nejhůře. Jeho plochý tvar vyžaduje trochu delší čas, ale zase na břicho existuje skutečné velké množství cviků, takže si můžete každý den zvolit jiné a cvičení nebude jednotvárné. Na formování břicha jsou nejoblíbenější sklápěčky a speciální na spodní břicho je ideální cvik přitahování kolen k hrudníku vleže na zádech nebo leh na zádech a tahání nohou do výšky, cyklistika vleže, zvedání nohou ze země směrem vzhůru. Toto vše jsou cviky na přímé břišní svaly, zejména na spodní břicho. Na štíhlý pas doporučujeme cvičit sklapovačky na šikmé břišní svaly, například šikmé sklápěčky a výborný pomocník je rotana a fit míč.
Hýždě
Hýždě je také sval, který potřebuje čas na vyrýsování. Cvičit jej můžete neustále, i v práci. Když stojíte u kopírky, zatínejte a povolujte zadek 20x, pauza a znovu. Nikdo nebude vědět, že cvičíte. Výborné pro zadek je výšlap do schodů. Tedy pokud bydlíte v bytovce, žádný výtah! Další vynikající prostředky na pěkný zadek jsou cyklistika, ať už na kole nebo na rotopedu a kolečkové brusle. Kromě zadku i velmi pěkně formují nohy od stehen po kotníky a boky.
Ruce
I lidé se štíhlými a pěkně tvarovanými pažemi mohou časem spatřit, že jim visí kůže na rukou. Ideální je posilování s činkami - tricepsy, bicepsy, rozpažování s činkami, předpažování, přitahování činek k tělu. Vyhraďte si 8 minut denně, které věnujete rýsování rukou.
Nohy
Nohy jsme už tak trochu zmínili, na ty je cyklistika a bruslení. Další cviky na pěkná stehna jsou dřepy a výpady, které formují také zadek. Pro pěkná lýtka se zase postavte na schůdek jen polovinou chodidla a střídavě pohybujte patami dolů pod schůdek a pak na špičky. Při výpadu nahoru zatněte zadek, chviličku setrvejte a zase se spusťte.
Prsa
Hrudník je důležitý pro muže i pro ženy. Muži ho chtějí mít široký, vytvarovaný, ženám stačí pěkný tvar. Cviků na hrudník je v posilovně dost. Jde o různé rozpažovací cviky, zvedání činek do výšky nebo do stran. Ideální pro ženy jsou dámské cviky. Prsní svaly potřebují i správnou stravu, proto musíte, zejména ženy, zapůsobit na kolagenová vlákna v tkáni. Ty se budují pomocí proteinů, je tedy třeba zvýšit příjem bílkovin. Doporučená dávka je 60g, tedy jíst ryby, bílé maso, nízkotučné sýry, nejlépe kozí nebo ovčí a tvaroh.
Pokud si takto procvičíte tělo řekněme třikrát do týdne,
ať už v posilovně nebo doma, přidáte k tomu cyklistiku nebo bruslení a nebudete se cpát fast foodem, ale normální vyváženou stravou, vaše tělo se vám odmění pěkným a zdravým vzezřením.