Pilates - uznávané i zatracované cvičení

Pilates cvičení je jeden ze způsobů, jak získat lepší postavu, stabilní páteř, pocit dostatku kyslíku, lepší kondici. Chcete-li tuto metodu cvičit správně, aby fungovala jak má, musíte ji pochopit.

Pilates metoda je uznávaná i zatracovaná

Někteří ji považují za podivnou gymnastiku s příliš složitými cvičeními, jiným chybí možnost vyšťavit se na maximum. Tato tvrzení pocházejí od lidí, kteří se této metodě nevěnovali nebo ji pouze zkusili a odhodili. Pokud ji zkusíte, zjistíte, že složitost cviků se postupně ztrácí a tělo budete mít po hodině cvičení vyšťaveno až - až. Touto metodou lze dosáhnout rovnováhy těla a mysli,  aktivizovat hluboké svaly břicha a páteře, zmírnit bolesti, vyformovat postavu a zlepšit kondici. Pod odborným vedením se dokonce využívá při rehabilitaci pohybového aparátu či páteře.

Začátek

Nácvik začíná v základních nebo pilotních pozicích, například v leže na zádech, v sedě na židli, v vkleče nebo vestoje. Ze začátku jde o zdánlivě jednoduchý pohyb horní nebo dolní končetinou, hlavou, trupem. Jenže provést přesný pohyb podle principů metody vyžaduje námahu i soustředění. Cviky se postupně stupňují, a jsou stále náročnější. Smysl této posloupnosti na způsob lega je v tom, že pokud ji nedodržíte, nejste připraveni k provádění nových cviků. Svaly ani mysl ještě nedokáží nový cvik zvládnout a pochopit bez nacvičení předchozích kroků. Cílem tohoto cvičení je schopnost svazovat cviky do souborů a kreací, aby plynule a logicky přecházely jeden do druhého.

Originální Pilates program obsahuje pouze 34 cviků na žíněnce

Pracuje se pouze s váhou těla a se šikovným přemísťováním těžiště. I všechny další varianty, které byly vymyšleny jeho následovníky, vycházely z této základní sestavy.

Šest principů podřízených sedmému

Metoda má šest základních principů podřízených sedmému nejvyššímu. Všechny se nacházejí a fungují v každém cviku současně.

1. Koncentrace

Důležité je soustředit se na každý detail cviku. Vypnout a dělat věci mechanicky není správné. Mysl musí být zapojena v každém pohybu. To umožňuje cestu vpřed.

2. Kontrola

Během cvičení svaly stále kontroluje mysl a ta je nutí pracovat co nejefektivněji, aby dělali to, co chceme my. To pomáhá "probudit " málo používané hluboké svaly. A o to jde. Pokud tomu tak není, využíváme pouze povrchové svaly a ty hluboké odpočívají.

3. Dýchání

O dýchání běžně nepřemýšlíme. Je pro nás přirozené. Pilates metoda využívá boční hrudní dýchání, díky kterému se do plic dostane více kyslíku. Výdech je plynulý, se současným stahováním podbřišku.

4. Aktivní centrální pletenec

Dobrá stabilita dolní části trupu tvoří základ pro správné držení těla, práci páteře, pohyby dolních
končetin. Oslabení centrálního pletence (hluboký příčný břišní sval) , rozeklané svaly páteře, bránice, svaly pánevního dna ) vede k blokádám, ztuhnutí svalů, různým bolestem v oblasti zad a kříže.

5. Preciznost

Pilates ji chápe jako souhrn mysli, dýchání a pohybu těla.

6. Plynulost

Mnohá cvičení se nacvičují izolovaně, později byste je měli být schopni spojit do jednoho plynulého
celku.