Jak zpevnit ruce a nebát se krátkých rukávů?

Teplé počasí, to není jen radost ze sluníčka, ale také zkracování sukní a délek rukávů. Proto ne všechny ženy toto počasí vítají s radostí. Ty, které trávily zimu v posilovnách nebo samy cvičily doma mají vyhráno. A pro vás ostatní máme jednoduché rady, které vám ruce do šatů, tílek a krátkých rukávů dokonale připraví. Nebude to samozřejmě ze dne na den, tak ideální je začít nejpozději po přečtení našeho článku!

Cvičení

• Na ramena

Postavte se nohama rozkročenýma na šířku ramen. Do každé ruky si vezměte činku. Ruce zvedněte na úroveň brady, tak, že lokty jsou ohnuté a dlaně směřují k uším.
Společně s výdechem zvedněte ruce do výšky a otočte ruce tak, aby dlaně směřovaly dopředu. Při nádechu jejich složte do základní polohy.

• Na biceps

Postavte se nohama rozkročenýma na šířku ramen. Do každé ruky si vezměte činku. Ruce spusťte podél těla, dlaně směřují k nohám.
Společně s výdechem ohněte ruce v loktech a přitáhněte dlaně k ramenům, aniž jste hýbali rukama od loktů nahoru. Při nádechu se vraťte do základní polohy.

• Na celé ruce

Postavte se nohama rozkročenýma na šířku ramen. Do každé ruky si vezměte činku. Ruce spusťte podél těla, dlaně směřují k nohám.
S výdechem zvedněte jednu ruku nad hlavu, celou dobu ji držte nataženou. S nádechem ji spusťte. Pak ruce zaměňte a cvičení zopakujte.

• Na triceps

Pravou nohou vystupte dopředu, mírně se přehněte dopředu, ale záda držte stále rovný. Pravou rukou se opřete o pravé koleno. Do levé ruky si vezměte činku.
Ruku ohněte v lokti o 90 stupňů, část ruky od lokte k prstům směřuje k zemi. S výdechem ji narovnejte dozadu. Při nádechu ji vraťte do výchozí polohy.

Na ruce á la Michelle Obama

Lehněte si na záda, nohy ohněte v kolenou, chodidla jsou celé na zemi. Do rukou si vezměte činky a zvedněte je do výšky. Ruce ohněte v loktech a přetáhněte je dozadu za hlavu tak, aby se brzy dotýkaly země. Pak zvedněte do výchozí polohy.

Na vyhlazení pokožky

• tělové mýdlo - hledejte takové, které navíc tónuje tělo
• tělový peeling - obsahující vitaminové složky, například z červeného melounu
• hydratační krém - vyživuje pokožku a dodává jí potřebnou vlhkost

Na zpevnění pokožky rukou

• tělové sérum obsahující kolagen - zpevňuje ochablou pokožku
• zpevňující krém - některé obsahují i ​​samoopalovací přísady
• krémy zjemňující pokožku - obsahují esenciální oleje, které podporují cirkulaci krve

Na dodání barvy

• samoopalovací spreje - nejrychlejší možnost, jak získat trochu barvy
• samoopalovací krémy - potřebují denní aplikaci, pokožka se zabarvuje postupně
• samoopalovací pěny - pracují rychle, pozor ale na to, abyste pěnu nanesli pravidelně a vyhnuli se tak nehezkým flekům

Svalstvo se zpevňuje i díky stravě, kterou přijímáte

Zkuste v jídelníčku zaměnit uhlohydráty za proteiny a přidejte i dobré tuky. Zde je příklad jídelníčku:

• Snídaně

jogurt s kousky müsli a čerstvého ovoce (například nastrouhané jablko), čerstvá šťáva z lesních plodů
ztracené vejce, rajče a plátek žitného chleba, ovocný džus
ovesná kaše s rozinkami, pampeliškový čaj

• Oběd

grilovaný lososový steak, vařené nové brambory a paprikově-rukolový salát
kuřecí prsa se zeleninou na čínský způsob, rýžové nudle
kebab z vepřového masa s paprikou, houbami a rajčaty, rýže

• Svačina

tuňák z konzervy, rajčata a olivy
rýžový pudink s čerstvým ovocem
plátek celozrnného chleba s cottage cheese

• Večeře

salát z mozzarelly, rajčat, avokáda a rukoly s trochou olivového oleje
žitný chléb s kozím sýrem a rajčetem
suši