Jaké světlo před spaním?

Světlo, které nás obklopuje před spaním, má zásadní vliv na kvalitu našeho odpočinku a celkovou pohodu organismu. Často se stává, že v dnešní uspěchané době plné moderních technologií trávíme večery ve společnosti jasných obrazovek mobilních telefonů, tabletů či notebooků, což je pro lidské tělo ne vždy přirozené. Jedním z nejčastějších problémů dnešní doby je modré světlo vyzařované z displejů, které brání správné produkci spánkového hormonu melatoninu. Přitom melatonin je klíčovým regulátorem našich biologických hodin a jeho nedostatek způsobuje nespavost, únavu a sníženou schopnost regenerace. Naopak příliš intenzivní světlo v podvečerních hodinách může stimulovat mozek k větší aktivitě, což oddaluje náš přirozený čas usínání. Je proto vhodné věnovat pozornost nejen intenzitě, ale především teplotě světla, které nás obklopuje během posledních hodin před ulehnutím. Ideální jsou teplejší odstíny světla, blízké oranžovým nebo žlutým tónům, které vytvářejí pocit klidu, pohodlí a podporují přirozené procesy usínání. Aby se nám dařilo optimálně připravit tělo na odpočinek, měli bychom alespoň hodinu před plánovaným spánkem ztlumit světla nebo využít speciální filtry, které eliminují modrou složku záření z obrazovek.

• Velký výběr stmívatelných stojacích lamp na Heuréce

Dalším aspektem, který bývá často přehlížen, je intenzita osvětlení v ložnici před usínáním. Většina z nás má tendenci vnímat světlo pouze z hlediska viditelnosti, tedy jako prostředek k vykonávání aktivit, a neuvědomujeme si, že jeho intenzita přímo ovlivňuje naše psychické rozpoložení. Silné osvětlení může působit jako stimulace, která nám brání uvolnit se a naladit na noční klid, zatímco příliš slabé osvětlení může způsobit, že budeme oči nadměrně namáhat a cítit se nekomfortně. Optimální intenzitou před spaním je tedy světlo jemné, tlumené, které jemně a nenásilně osvětluje prostor, ale zároveň nás nenutí k bdělosti. Pokud si vytvoříme v ložnici atmosféru s jemnějším a intimnějším osvětlením, naše tělo i mysl se budou snáze ladit na kvalitní odpočinek. Zajímavou možností jsou stolní lampičky s nastavitelnou intenzitou, které umožňují postupné snižování světelnosti podle toho, jak se blíží chvíle ulehnutí do postele. Intenzita by měla být nastavena tak, aby podporovala přechod do klidového režimu a zároveň umožňovala pohodlnou orientaci v prostoru. Správně zvolená úroveň osvětlení tedy významně přispívá ke klidnějšímu a hlubšímu spánku.

• Jak funguje stmívatelné světlo?

Významnou roli v přípravě na spánek sehrává také barva světla, která je často opomíjená nebo podceňovaná. Barevné odstíny osvětlení totiž výrazně ovlivňují naše emocionální rozpoložení a mohou nám pomoci lépe se uvolnit nebo naopak nás držet ve stavu bdělosti. Obecně platí, že před spaním je vhodné vyhýbat se studeným barvám, jako je modrá, bílá či fialová, jelikož mají spíše povzbuzující a aktivizující účinky na naše smysly. Naopak teplé barvy, jako je jemně oranžová, zlatavá nebo načervenalá, působí uklidňujícím dojmem a navozují příjemný pocit bezpečí a harmonie. Výzkumy dokonce ukazují, že červené nebo oranžové odstíny světla mohou výrazně zvýšit produkci melatoninu a tím usnadnit proces usínání. Jemně zbarvené osvětlení nám také pomáhá mentálně oddělit denní aktivity od nočního odpočinku, protože náš mozek podvědomě registruje změnu atmosféry a připravuje tělo k relaxaci. Využití teplých barevných odstínů osvětlení je proto velmi důležité, neboť nám pomáhá nejen rychleji usnout, ale také zlepšuje celkovou kvalitu našeho spánku.

Neméně důležité je také správné umístění světelného zdroje v prostoru, kde se chystáme usnout. Světlo by nikdy nemělo být nasměrované přímo do očí nebo obličeje, ale mělo by být umístěno tak, aby vytvářelo jemné, rozptýlené osvětlení. Často totiž zapomínáme, že i nepřímé osvětlení, které se odráží od stěn či stropu, vytváří mnohem příjemnější atmosféru než přímý světelný zdroj, který oči může dráždit. Světlo, jež je rozmístěno po místnosti rovnoměrně a nevyvolává ostré kontrasty mezi světlem a tmou, je pro organismus mnohem přirozenější. Měli bychom se proto vyhnout silným reflektorům nebo bodovým světlům namířeným přímo na postel či křeslo, ve kterém relaxujeme. Mnohem lepší variantou je volba svítidel s rozptylovacími clonami, papírovými stínidly nebo lampami, které umožňují příjemné rozložení světla po místnosti. Tím, že zajistíme rovnoměrnější a jemnější světlo, minimalizujeme stresové podněty pro naše oči a mozek, což výrazně přispívá k celkově klidnější atmosféře před usnutím.

Důležité je také správně načasovat světelný režim před spaním a zařadit pravidelný rytmus světla a tmy do našich každodenních návyků. Naše tělo je biologicky nastaveno tak, aby reagovalo na přirozený cyklus dne a noci, což se projevuje pravidelnými změnami v produkci hormonů a v aktivitě organismu. Proto je důležité dbát na to, aby se světelné podmínky ve večerních hodinách měnily postupně, jemně a nenásilně, což umožňuje organismu postupně se připravit na fázi odpočinku. Doporučuje se začít snižovat intenzitu osvětlení zhruba hodinu až dvě před plánovaným ulehnutím. Takový postupný přechod pomáhá tělu snadněji rozpoznat blížící se čas odpočinku, díky čemuž se přirozeně zvýší produkce melatoninu. Pravidelné načasování přechodu od světla ke tmě nám umožní nastavit vnitřní biologické hodiny, což vede ke kvalitnějšímu spánku i lepšímu celkovému zdraví.

Světlo, které volíme před spaním, je tedy nejen prostředkem vidění, ale skutečně významným nástrojem ovlivňujícím naše zdraví, náladu i kvalitu odpočinku. Pokud se nám podaří věnovat pozornost všem těmto aspektům – barvě, intenzitě, umístění, načasování a teplotě světla – dosáhneme výrazného zlepšení naší noční regenerace. Správně zvolené osvětlení totiž může zásadně ovlivnit kvalitu spánku, náladu i celkové fungování organismu během dne.