Jaké světlo použít v noci?

Když se venku začne stmívat a postupně nastane tma, mnoho z nás intuitivně sahá po prvním světle, které máme po ruce, a často si ani neuvědomujeme, jaký typ světla volíme. Možná jste o tom ještě nepřemýšleli, ale druh světla, které používáme v noci, významně ovlivňuje naše zdraví, kvalitu spánku a celkovou pohodu. Ne každé světlo je totiž vhodné pro noční použití a některá světla mohou dokonce škodit. Největším problémem bývá příliš intenzivní a ostré modré světlo, které náš mozek mate natolik, že začne považovat noc za den a zastaví produkci melatoninu – hormonu, který nám pomáhá spát. Když se tedy v noci díváme do obrazovek mobilních telefonů, tabletů nebo počítačů, náš organismus dostává signál, že má zůstat vzhůru, což vede ke zhoršení kvality spánku a dlouhodobě může negativně ovlivnit naše zdraví. Ideální je tedy volit tlumenější, teplejší světla, jejichž barva připomíná odstíny zapadajícího slunce, tedy oranžové, žluté až načervenalé tóny, které nepůsobí agresivně na naše oči a především nebrání přirozené tvorbě melatoninu. Nejlepší variantou mohou být například stmívatelné lampičky, u kterých můžeme měnit intenzitu a teplotu světla podle aktuální nálady nebo situace. Investice do takového světla se dlouhodobě určitě vyplatí, protože kromě lepšího spánku nám přinese také větší klid a pocit pohody.

• Velký výběr svítidel na Heuréce

Dalším faktorem, který bychom měli zvážit při výběru nočního osvětlení, je intenzita světla. Možná máte pocit, že čím jasnější světlo, tím lépe uvidíte, ale v nočních hodinách je pravdou spíše opak. Příliš intenzivní osvětlení totiž nejenže narušuje náš spánkový rytmus, ale může způsobovat i nepříjemné bolesti hlavy nebo podráždění očí, což nám může dlouhodobě snižovat komfort a dokonce i výkonnost během dne. Nejvhodnější světlo v noci by mělo být natolik tlumené, aby naše oči nebyly vystaveny příliš silné zátěži, ale zároveň by mělo být dostatečně intenzivní k tomu, abychom se bezpečně orientovali v prostoru, pokud třeba v noci vstáváme kvůli návštěvě toalety nebo potřebujeme zkontrolovat děti. Vhodnou volbou mohou být speciální noční světélka s automatickým senzorem pohybu, která se rozsvítí jen tehdy, když kolem nich procházíme. Tato světélka poskytují dostatečně jemné světlo na bezpečný pohyb, zároveň však nenarušují náš spánek a po chvilce se samy vypnou, což navíc šetří elektrickou energii. Díky takto promyšlenému řešení získáme nejen lepší spánek, ale také zdravější prostředí, ve kterém žijeme.

• Co znamená svítivost?

Mimořádnou pozornost bychom měli věnovat také umístění zdroje světla v ložnici nebo prostoru, kde trávíme většinu nočních hodin. Možná si ani neuvědomujeme, jak zásadně může pozice světla ovlivnit naše noční pohodlí a kvalitu spánku. Některá světla mohou být totiž umístěna nevhodně, například přímo nad postelí nebo příliš blízko očí, což nás může rušit a zbytečně dráždit. Když se snažíme usnout, světlo by nikdy nemělo být namířeno přímo na naši tvář, protože to narušuje nejen náš odpočinek, ale může i způsobovat stres nebo úzkostné pocity. Správné umístění nočního světla je proto zásadní a ideální je zvolit takové umístění, kdy světlo působí nepřímo, například odrazem od stěny nebo nábytku, čímž vzniká měkká a klidná atmosféra. Takové umístění zároveň podporuje pocit bezpečí a pohody. Pokud umístíme světlo správně, můžeme dokonce podpořit relaxaci a lepší usínání, protože náš mozek bude díky jemnému světlu dostávat signál, že je čas na odpočinek.

Zvláštní kapitolu představují také speciální světelné zdroje určené pro noční čtení. Pokud patříte mezi ty, kdo rádi usínají s knihou, pak jistě víte, že volba správného světla na čtení může být rozhodující pro kvalitu nejen vašeho odpočinku, ale také zraku. Světlo pro čtení by nemělo být příliš studené, ale ani extrémně teplé, důležitá je zejména optimální rovnováha mezi příjemnou barvou a dostatečnou jasností, která umožňuje pohodlné čtení bez namáhání očí. Velmi vhodná jsou proto světla s nastavitelnou intenzitou, která umožní postupné tlumení světla v průběhu večera, čímž zároveň postupně připravují organismus na spánek. Skvěle se osvědčují také přenosné LED lampičky s klipem, které lze snadno připevnit přímo na knihu nebo postel a směřovat světlo pouze na čtenou stránku, aniž bychom rušili spánek partnera nebo si zbytečně namáhali oči. Tato varianta poskytuje maximální komfort a flexibilitu, což z ní dělá ideální řešení pro všechny knihomoly, kteří chtějí šetřit nejen oči, ale i své zdraví a vztahy.

Jedním z nejméně diskutovaných, avšak důležitých aspektů nočního osvětlení je také vliv na náš psychický stav. Světlo totiž významně ovlivňuje naši náladu, emoce i celkovou pohodu, a proto je důležité zvolit takové osvětlení, které nám pomůže nejen dobře spát, ale i lépe se cítit. Výzkumy potvrzují, že příliš ostré, studené nebo neustále rozsvícené světlo může zvyšovat hladinu stresových hormonů, což vede ke zhoršení nálady a může dokonce přispět k rozvoji depresí a úzkostí. Naopak jemné, teplé a příjemné světlo podporuje relaxaci, snižuje stres a dokonce zlepšuje schopnost zvládat negativní emoce. Volba správného světla tak není pouze otázkou praktičnosti, ale může být klíčem k psychické rovnováze, a tedy celkovému zdraví člověka.

Na závěr bych rád zmínil také ekologické hledisko nočního osvětlení. Možná se to na první pohled nezdá, ale každé rozsvícené světlo má svůj dopad na životní prostředí, a to jak svou energetickou náročností, tak i tzv. světelným znečištěním. Nadměrné osvětlení totiž může narušovat nejen náš spánek, ale i přírodní cyklus mnoha živočichů, pro něž je přirozená tma důležitá pro život. Rozhodnutím pro energeticky úsporná světla, například LED technologie s nízkou spotřebou, nejen šetříme energii, ale zároveň pomáháme chránit naše životní prostředí. Zároveň tím snižujeme náklady na energie, což může být příjemným bonusem k dobrému pocitu, že jsme něco užitečného udělali i pro planetu. I malé rozhodnutí, jako je výběr ekologického nočního světla, může mít velký dopad na budoucnost nás všech.