Jak získat krásnou pleť díky vitamínům?

Vitaminy A, E, C, F, beta karoteny jsou nejlepší v boji proti vráskám.

Kdysi se používaly kvůli jejich ochranným a hojivým vlastnostem a také proto, že dodávaly pleti pružnost. Je známo, že tyto vitaminy oddalují vznik vrásek a napravují pokožku do hloubky.

Vitamin A (retinol)

Zlepšuje kvalitu pokožky, stimuluje syntézu kolagenu a díky němu je pleť pevnější a kompaktnější. Nachází se v játrech, v másle, vaječném žloutku, v plísňových sýrech, v kravském mléce, čerstvých úhořích a sardinkách.

Vitamin E (tokoferol)

Je v pravém smyslu slova vitamínem proti stárnutí. Kde ho najdeme? Koncentrovaný především v oleji z obilných klíčků. Dále také v margarínu a palmovém oleji, v kukuřici a sóji.

Vitamin C (kyselina askorbová)

Hodně vyjasní tvář a snižuje výskyt hnědých skvrn na kůži. Nachází se ve většině kyselého ovoce (grapefruit, pomeranč, citron, červený a černý rybíz, zahradní jahody, maliny) a v exotickém ovoci (kiwi, mango). Obsahuje ho i zelí, rajčata, nové brambory, paprika.

Beta karoten

Je schopen chránit pokožku proti volným radikálům, které vznikají vlivem ultrafialového záření. Patří do skupiny karotenoidů a jeho zvláštností je, že se dokáže přeměnit na vitamin A. Nachází se ve všech druzích žlutého a oranžového ovoce a zeleniny a také v těch, co mají světle zelené listy. Velmi dobrými zdroji beta karotenu jsou sušené meruňky a mrkev.

Vitamíny v potravinách

Vitamín F

Není to vitamin v pravém slova smyslu, ve skutečnosti se jedná o dvě esenciální mastné kyseliny, které náš organismus potřebuje zcela bezpodmínečně. Lidé, kteří trpí nedostatkem vitamínu F, mají suchou pleť, náchylnou na vznik ekzémů, těžko se jim hojí rány a pomalu se zotavují. Nachází se v tučných rybách (losos, sleď) a v rostlinných olejích.

Vitamin B: zlatá medaile za zářivou pleť

Stále se dost málo využívá v krémech určených k ošetření pleti. A právě tato skupina vitamínů je nenahraditelná pro jasnou a zářivou pleť. Příliš mnoho kožního mazu nebo jeho nedostatek? Červené skvrny? Řešení se často nachází na našem talíři.

Vitamin B2 (riboflavin)
 

Zlepšuje kvalitu kožních tkání. Vyskytuje se ve velkém množství potravin. Seboroická dermatitida (zarudlé strany nosu, suché rty) mohou odhalit nedostatek vitaminu B2. Nachází se především v játrech, ale také ve vajíčkách, houbách, mléčných výrobcích, v chřestu, špenátu a hrachu. Je skrytý i v mase, avokádu, celozrnném chlebu a v banánech.

Vitamín B3 (PP nebo niacin)
 

Chrání pokožku před světlem a podílí se na přeměně tuků, cukrů a bílkovin. Jeho schodek se projevuje v suché, méně kvalitní pleti (dermatitida s červenými skvrnami). Nachází se v játrech, kuřecím mase, v paprikách, mléce, tuňáku, lososu a v krůtím mase. V menší míře ho najdeme i v dalších druzích masa a ryb, a také v hřibech. 

Vitamin B5 (kyselina pantothenová)
 

Pomáhá při obnově pokožky, podporuje růst vlasů a zvyšuje jejich odolnost. Tento vitamín se nachází ve většině běžných potravin - ve vajíčkách, mase, zelenině a také v mateřském mléce.

Další potřebné vitamíny

Vitamín B6 (pyridoxin)
 

Reguluje produkci kožního mazu. Příznakem nedostatku tohoto vitaminu může být velmi mastná pleť se seboroickým ekzémem. Nachází se v játrech, skopovém mase, v šunce a kuřecím mase, také v celozrnné mouce, mléce, sušeném ovoci a v avokádu.

Vitamin B8 (biotin)
 

Zasahuje do produkce energie potřebné pro život buněk. Jeho absence má za následek vypadávání vlasů, řídnutí řas a obočí. Také jsou pozorovatelné kožní záněty kolem přirozených tělních otvorů a nehtů. Surový vaječný bílek brání vstřebávání tohoto vitaminu a tím se podílí na jeho nedostatku v organismu. V čem najdeme tento vitamin? V pivních kvasnicích, květáku, houbách, kuřecím mase, vaječném žloutku a v suchých fazolích a hrachu.

Vitamin B9 (kyselina listová)
 

Podílí se na rozmnožování krevních, mozkových a kožních buněk. Deficit tohoto vitaminu je způsoben nedostatečnou konzumací čerstvé syrové zeleniny. Tento nedostatek stojí na začátku všech kožních problémů. Vitamín B9 se varem částečně nebo zcela zničí. Nachází se v mrkvi a syrovém zelí, chřestu, špenátu, v rychlé uvařených fazolových luscích a v kravském mléce. Můžeme ho také získat z masa, vajec nebo jater (kde je méně citlivý na vaření jak v zelenině).

Vitamín B12 (kobalamin)
 

Je nenahraditelný při tvorbě červených krvinek a pro správnou činnost nervového a imunitního systému. Jeho nedostatek bývá častý zejména u vegetariánů a lakto-vegetariánů, u jejich dětí, ale i u osob, které dodržují dietu bohatou na vlákniny. Hlavní poruchy, které byly zjištěny? Kožní záněty, alopecie (vypadávání vlasů) a šedivění. Tento vitamín se nachází ve všech produktech živočišného původu, zejména v hovězích a kuřecích játrech, v telecím mase, rybách, vajíčkách, skopovém, v kravském mléce a v sýrech.