Jak posílit imunitu dětí v zimě

V zimě nám sice čerstvé ovoce či zelenina v zahradě neroste, ale neměli bychom zapomínat na jeho dostatečný přísun. Jablka, hrušky, různé druhy citrusů a stejně i zelenina by měly tvořit každodenní součást dětské stravy.

Vitamín C

Důležitý je zejména přísun vitaminu C, který spolu s dalšími vitaminy a minerály přispívá k ochraně organismu před nemocemi. Důležité jsou i vitamíny A, D, E, betakaroten a minerály zineka selen. Nezapomeňte, že vitaminy v přírodní formě jsou pro děti snadněji stravitelné a využitelné než v podobě tabletek.

Pohyb na čerstvém vzduchu

Pohyb na čerstvém vzduchu dětem výrazně prospívá, a to i v zimních měsících, kdy teploty klesnou pod nulu. Přiměřeným oblečením a obuví nemáte co zkazit. Vyhýbat byste se naopak měli uzavřeným prostorům, kde je vysoká koncentrace lidí. Stejně tak nákupním centrům, kde se mimo jiné často kouří, co už vůbec neprospívá dětskému imunitnímu systému. Vyhýbejte se i přeplněným čekárnám u lékaře, pokud je to možné, necestujte autobusy.

Spánek

Nejpřirozenějším způsobem, jak podpořit dětskou imunitu, je spánek. Spánek a dostatečný odpočinek má důležitý význam nejen v zimě, ale i během celého roku. Dbejte na to, aby vaše dítě mělo dostatek spánku. Novorozenci potřebují zhruba 18 hodin denně, v batolecím věku je to kolem 13 hodin denně a děti v předškolním věku potřebují asi 10 hodin za den. Každé děťátko je však jiné a tak některým postačí i méně, případně odmítají chvilku spánku během dne. V takovém případě by dítě mělo mít alespoň chvilku oddechu - pomůže mu to nabrat síly na další aktivity.

Hygiena rukou

Toto je opatření, které je třeba dodržovat po celý rok, ale v zimních měsících, kdy je zvýšený výskyt různých virových onemocnění, to obzvlášť platí. Děťátku myjte ruce často, ale zejména před jídlem, po použití toalety a po příchodu z procházky. Pokud jste venku, kde nemáte možnost ruce umýt, použijte alespoň vlhčené ubrousky.

Vitamíny a minerály pro imunitu

Významnou roli v posilování nejen dětského imunitního systému má vitamín C, zinek i probiotika. Vitamin C najdeme hlavně v čerstvém ovoci a zelenině, zinek získáme konzumací pšeničných klíčků a otrub, celozrnné mouky, ovesných vloček, hovězího masa i ryb, luštěnin a ořechů jakož i dalších potravin. Probiotika je vhodné dodávat ve formě probiotických jogurtů nebo nápojů. Ideální je, pokud vaše dítě získává všechny důležité látky pro silný imunitní systém ze stravy, ale v některých případech lze přistoupit i k podávání přípravků z lékárny. Posilování imunity prostřednictvím výživových doplňků by mělo být až na posledním místě, protože dětský organismus nejlépe využije právě vitamíny a minerální látky v přirozené podobě.

Pohyb

Dětem prospívá pohyb na čerstvém vzduchu a to i v zimních měsících, kdy teploty klesnou pod nulu. Ven můžete chodit i v deštivém nebo mrazivém počasí (cca do 10 ° C pod nulou). Jistě, dítě je třeba chránit před chladem vhodným oblečením, to však neznamená obléct ho tak, že se těžko pohne. Není dobré, když se dítě potí, protože pak po svlečení snadno prochladne. Ideální je zkombinovat procházky s vhodným zimním sportem - např. bruslením, sáňkováním, atd.