Cvičení pro krásné nohy, která vyniknou v upnutých kalhotách

Líbí se vám obtažené kalhoty, ale nemáte na ně postavu? Štíhlé, pevné nohy a zadeček, to je výsledek úplně jednoduchého cvičení. Stačí, když budete denně cvičit sérii tří cviků, která vám popíšeme. Nepotřebujete žádné pomůcky, jen trochu místa a chuť cvičit.

Napněte špičky

Při tomto cviku, který vám vyčaruje, samozřejmě s vaší pomocí, ukázkově pevné nohy, budete ležet na břiše. Nohy zvedněte nad zem a držte je napnuté nejvíce jak to jde. Kmitáte lýtky směrem k sobě a v této pozici vydržíte přibližně dvacet sekund. Opakujte třikrát.

Kružte nohama

Obyčejné kroužení nohama dokáže postavu vyformovat více než si myslíte. I při tomto cviku však mějte na mysli, že nohy by měly být zpevněné a zadek stažen. Zvedněte nohu pár čísel nad zem a začněte s ní kroužit v kotníku. Zkuste udělat pět kruhů na jednu stranu a pak pět na druhou. Opakujte třikrát.

Protáhněte stehna a boky

Klekněte si, jednu nohu přednožte, druhá noha zůstává vkleče na zemi. Zatáhněte břicho, zpevněte hýždě a tlačte nohu, která klečí směrem k zemi tak, abyste cítili stehenní sval v co možná největší míře. Opakujte desetkrát. Tento cvik je vhodný jako strečink při jakémkoliv cvičení, kde se zapojují svaly nohou.