Cvičení, které uzdraví vaše tělo i duši - qi gong

Gi gong je léčebné cvičení, které pochází ze starověké Číny. Rozvíjí člověka nejen po tělesné stránce, ale také působí na jeho mysl. Má vliv nejen na kvalitní prožití života, ale i na dlouhověkost. Jeho pozitivní působení se projeví již po prvním cvičení.

Qi gong připomíná bojové umění tai-či, ale jde o léčebný pohybový systém,

na který tai-či logicky navazuje jako vyšší stupeň. Podlehli mu statisíce obyvatel západní kultury, o Číňanech, kterým tradice patří, nemluvě. Cvičí se v tělocvičnách, doma i pod širým nebem. Zřejmě jste už narazili na jedince a skupiny v parcích. Vláčné pozvolné pohyby poutají pozornost kolemjdoucích stejně jako neobvyklá soustředěnost a uvolněnost v tvářích. Což je v dnešní stresem proniknuté době dar. Nejsou to přitom žádní "alternativci", natož exhibicionisté, ale většinou lidé jako každý jiný, jen hledají ve svém životě lepší kondici a harmonii. To, že vyrazili cvičit do městského parku, nebo šli na hromadný víkend pro ně vůbec nebylo samozřejmé, a překvapili tak sami sebe. V tom je qi gong pozoruhodný - začnete v soukromí místnosti, například jen s pár lidmi a postupně, s rostoucí schopností koncentrace, vyjdete do prostoru, na vzduch. Důležité je, že ke cvičení qi gong nepotřebujete dobrou fyzickou kondici, a že jeho příznivý efekt pocítíte již po správně provedené první lekci. Odcházíte totiž zaskočeni pocitem uvolnění a lehkosti, a tento efekt přetrvává několik dní. Máte více energie a lepší náladu.

Prameny

Cvičí se již tři tisíce let a patří k pěti pilířům tradiční čínské medicíny. Qi gong je na úrovni akupunktury, bylinek, systému výživy a masáží. Staví na rovnováze jin a jang a teorii pěti prvků, vychází z taoismu jako filozofického a mystického učení.

Princip? Jednoduchý!

"Dýchejte přirozeně, nekontrolujte dech, netlačte na to, cvičte zlehka," slyšíte na lekcích, protože plynulé pohyby za pomoci dechu stimulují vitální dráhy zvané meridiány a akupunkturní body, a uvolňují tak životní sílu qi. Rozhýbání statického, je totiž červenou nití medicíny vycházející z taoismu, protože podle jejích poznatků, bez pohybu se jen těžko vyvíjejí vyšší úrovně lidské bytosti. Neznamená to, že kdo necvičí, pomaleji myslí, vždyť mnoho nositelů skvělého intelektu, ověnčených cenami včetně Nobelovy, prosedělo život v laboratoři, u psacího nebo kavárenském stole. Jde spíše o taoistický předpoklad, že cíleným rozprouděním energie by pravděpodobně dosáhli více. Nakonec i západní medicína nám stále dokola opakuje, že lepší vitalita rovná se bystřejší mozek a lepší intelektový výkon. Qi gong má tři podoby, které cvičení harmonizuje. První je prenatální. Souvisí s dědičností a projevuje se na zvláštnosti tělesné schránky. Druhá - získaná, qi je energie živená dýcháním a stravou, a třetí je jemnohmotná, utvářena myšlenkami a soustředěním. Uvolněné pohyby, protahování, hluboké dýchání a správné držení těla dovolují životní energii čchi volně plynout celým tělem, aby se rovnoměrně dostala ke všem buňkám. Kromě toho jí umožňují růst, takže nečerpají z chabých zásob a nehrozí, že "vybijete baterky".

Všelék to není

Qi gong nevyrobí z ochablého muže svalovce a ze ženy, která i do druhého patra jezdí výtahem, vysokohorskou turistku. Nejde přece o silové, aerobní ani anaerobní cvičení. Na druhé straně, pravidelností se vám zpevní svaly a významně posílí kardiovaskulární systém. Uvolníte své vnitřní síly a odstraníte energetické blokády, což bude mít hned několik důsledků. Budete klidnější a výkonnější. Uvolníte se, mysl se dostane do lepšího rozpoložení, upevníte vůli a vytrvalost. Kdo by to nepotřeboval? Navíc z organismu dostanete nemálo odpadních a toxických látek, posílíte imunitu, zharmonizujete hormonální procesy, podpoříte regeneraci po nemoci, zlepšíte koordinaci pohybů. Pravidelným cvičením zlepšíte pohyblivost kloubů, což je důležitější, než si na první pohled myslíme. Jistě, je to způsob, jak zajistit, aby "kolena nebolela", ale z pohledu východní medicíny jde o víc. Podle tohoto konceptu mají právě klouby tendenci shromažďovat co největší množství životní energie. Doslova ji "střádají" a ona pak chybí v jiných částech těla. Projevuje se to mimo jiné blokací plotének a záněty, jako je artróza. V každém případě existuje mnoho vědeckých prací, včetně kontrolovaných studií, prokazujících zdravotní efekt cvičení. Týkají se například problémů žen při menopauze, a to včetně špatné kvality spánku, deprese u chronicky nemocných starších pacientů, úzkosti a depresí obecně, chronického únavového syndromu, syndromu vyhoření, imunity a náchylnosti k infekcím, rehabilitace při onemocnění srdce a cév. Zde například hongkongský tým zdůraznil, že cvičení qi gong pomáhá pacientům, pro které nejsou vhodné jiné formy tělesné aktivity.

Poselství je jasné

Nenechte se omezovat věkem ani kondicí, najděte si kvalitního lektora, prokazatelně schopného zohlednit váš momentální zdravotní stav, a jděte do toho. Nebojte se!

• Hledejte mistra

Klidné cvičení působí velmi lehce, jednoduše, avšak vyžaduje přesnost. Detail, zde má velký význam. Cena, kterou zaplatíte za chyby, je v lepším případě neefektivnost, v horším škoda na zdraví, to v případě, že chyby jsou velké. Proč to zdůrazňujeme? Abyste nepodlehli pokušení a nezačali cvičit doma sami s videem z YouTube nebo DVD. Na tyto pomůcky je dost času, když dobře zvládnete základy. Samozřejmě, je to i otázka ceny. Internet je zdarma, lekce s lektorem pochopitelně ne. Jenže dobrého lektora, čili mistra, potřebujete! Naučí vás, jak pracovat s energií a správně provádět pohyby a sestavy, pohlídá chyby a vysvětlí důvody, proč se jich máte vyvarovat, a proč funguje správná verze. Kromě této péče dejte na intuici, podívejte se na hodiny několika lektorů a vyberte toho, kdo vám nejlépe sedí, dokáže vytvořit příjemné prostředí a v jehož společnosti se dobře cítíte. Jakmile cítíte, že se vás někdo snaží zarputile přivést na "správnou cestu s tou správnou filozofií", mějte se na pozoru. Nebývá to běžné, ale tato situace se nedá vyloučit. Pokud něco qi gong nepotřebuje, je to další psychické napětí a nepohoda.

Ačkoli účinek dobře provedeného cvičení pocítíte okamžitě,

smyslem je, aby přetrval a vitalita narostla trvale. Chce to pravidelnost, alespoň hodinu týdně pod vedením lektora, a později navíc každodenní cvičení doma. Stačí čtvrt, půl hodina.

Pozor na úskalí

Qi gong není zázrak, který vám všechno odpustí. Jako vše, má svá úskalí, ačkoliv není zase tak těžké vyhnout se jim. Jde o to, že pracuje zejména s mentální energií, proto kdo není zvyklý cvičit a jeho psychické vyladění není nejpevnější, měl by se na ně připravit. Jen tak bude účinné a nepřivodí fyzické problémy, jako je bolest svalů nebo zdravotní komplikace oslabených orgánů. Důležité je dodržení několika pravidel. Lekci vynechejte při horečce, infekcích a akutních projevech nemocí, čas raději využijte na návštěvu lékaře. Máte spoustu starostí, jste příliš vynervovaní, vyčerpaní? Cvičení bude efektivnější, když si těsně před ním naordinujete chvíli klidu s šálkem uvolňujícího čajového nálevu, nejlépe zakončenou krátkou procházkou v přírodě, například v městském parku nebo po nábřeží. Pokud to není možné, pomůže posezení v klidu mezi zelení na balkoně nebo v zimní zahradě, na lavičce ve dvoře ... V každém případě alespoň půl hodiny před lekcí se raději zdržte sytého jídla, kávy či silného čaje. Stoprocentně se vyvarujte alkoholu a tabáku, protože jejich ničivé účinky na organismus se při cvičení znásobí! Dejte na mistry a snažte se nedoběhnout na lekci s vyplazeným jazykem. Relax před cvičením uprostřed zeleně je vyloučen? Popravdě, nejste v tom sami. Improvizujte. Zkuste vyčlenit čtvrt hodinu na to, abyste mohli vystoupit o zastávku dříve z tramvaje, nebo odstavit auto o blok dál a na lekci si volným tempem dojít.

Zkoušejte si základní postoj i v běžném životě,

když jdete po ulici nebo stojíte v tramvaji. Okolí si nevšimne, že se snažíte odblokovat meridiány, vám se však uleví a budete vyzařovat uvolněné sebevědomí. Drobné pohyby a usměrňování postoje jsou natolik nenápadné, že si člověk při jejich realizaci na veřejnosti vskutku nemusí připadat jako exot. Stojí to za vyzkoušení.

Slovníček qi gong

• Tao - cesta přírody
• Tai-či - absolutno
• Qi - životní síla, energie, vitalita
• Gong - práce, vývoj
• Quan - bojové umění